床上也能瘦腰减肥做健身
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试。
仰卧蹬伸
仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。
仰卧转腰
仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。
仰卧抱腿
仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂肪。
坚持每周三、四次有规律的运动,再结合调整正确坐姿,便能有效地阻止脂肪沉积,帮你塑造一个健康、标准的体形。
经期减肥 多做腹部健身操想瘦哪就瘦哪
不进油盐能减肥吗 怎么做才能瘦身
喝汤也能减肥?蔬菜瘦身汤助你快速变瘦
减脂瘦身操 床上怎么运动减脂
减肥瘦身汤的做法 不节食也能瘦下来!
喝汤也能减肥?中药瘦身汤不节食轻松瘦
吃货减肥妙招 不节食也能瘦身
床上减肥动作瘦全身
呼吸也能减肥 腹式呼吸既能瘦身还能减压
全身都能瘦的减肥运动——健身球
夏季健身 游泳能瘦腰吗
冬季爱赖床也可以减肥 7个动作快速瘦身
冬季赖床也能减肥?推荐适合在床上的运动
日常瘦身减肥方法决窍 少看电视也能减肥
健康瘦身:天然亚麻油能减肥
白领瘦腰减肥操 专治上班族水桶腰
居家减肥 做家务也能减肥
简单有效的减肥瘦腰身方法
睡觉也能减肥?怎么睡觉能瘦身?
懒人减肥法 沐浴也能排毒瘦身
按摩也能减肥 中医教你最轻松减肥瘦身法
时尚瘦身:赖床减肥两不误
腰部瘦身的减肥操有哪些?
懒人减肥的3种方法,偷懒也能瘦身!懒人减肥瘦身
产后妈咪急速瘦身 吃洋葱也能减肥
腰粗怎么减肥能变小蛮腰 早上做好两件事助你减肥
穿瘦身衣能瘦腰减肥吗 穿瘦身衣能不能瘦腰减肥
多喝粥也能瘦身 推荐冬季减肥药粥
减肥也有捷径 照着做让你快速瘦身
7种晚上减肥食物 让你睡觉也能瘦
做家务也能减肥!
跑步能不能减肥瘦身
零食也减肥 如何吃零食能有效瘦身