减肥大作战 两百斤也能瘦成小腰精
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6组动作帮你甩掉可恶赘肉
第一组
1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高。
2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起。
3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次。
第二组
1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。
2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。
3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。
第三组
1.面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯。
2.右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住。
3.左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;
第四组
1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起。
2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力。
3.循环练习30次;
第五组
1.把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上。
2.双手举起哑铃,向上伸直;
3.然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下。
第六组
1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃。
2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。
温馨提示:
1.练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展。
2.在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。
快速瘦腰方法
第一动作
1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先,双腿张开,和肩同宽即可,而两手要伸直到头上,接着十指交叉,挺立。这时候,可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。
2、然后,下半身往旁边弯曲,弯曲时,都要维持姿势5秒,左右都一样。 贴士:这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉,还有MM们最痛恨的腰后肉哦!
第二动作
1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹,转体的时侯,吐气,把腰转动起来,转到底。
2、在扭转到底的时侯,会觉得腰紧紧的,转到底,意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。
贴士:这招是要强化伸展腰部,可以明显的感觉到,两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。
第三动作
1、这招是双手伸直,然后慢慢地弯下腰,双手的距离与两脚的距离是一样的,直到手要碰地,再慢慢地起来,收腹挺胸,抬起吐气,挺直腰。
2、这样一上一下的动作,会让你感觉到腹部明显的在做运动,中慢速度的下,再上后吐气,腰腹真的就是在这小小动作之间,产生了奇妙的变化。
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