OL强健腰椎有秘诀
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
1.适当的床垫
标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2-3个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。
现在根据人体力学,床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫,适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要,我们可以找到最适合自己的那一款。
2.保持恒定的体重
体重的增加不知不觉,而且脂肪最容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。
3.养成贵族的端正姿势
贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始,逐渐养成良好的体态。
坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。
站立训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进。
4.保持身体柔韧性
身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。
腰椎病的保健治疗方法
打造小蛮腰 懒人瘦身秘诀
让你迅速瘦腰的小秘诀
腹婆轻松变腰精的小秘诀
男士居家养生的小秘诀 轻松缓解肩颈腰椎疼痛问题
老人养生保健有什么秘诀
中医教你刮痧瘦腰的秘诀
长寿秘诀 11个健康长寿的小秘诀
日常快速瘦腰的小秘诀
腰椎间盘突出如何防便秘
有利健康长寿的三个秘诀
站着也能瘦腰 快速瘦腰的10个秘诀
腰椎盘突出有哪些保健方法
吴佩慈瘦腰的小秘诀
校花A4腰封宅男女神 十大健身秘诀曝光
产后妈妈必看 减脂瘦腰秘诀
忙碌OL快速补妆3个简单秘诀
如何预防腰椎病 治疗保健腰椎病的方法
跑步能加强心脏功能吗 健康长寿的秘诀
办公室女性瘦腰的小秘诀
初学单车有什么健身秘诀
快速瘦腰的4个小秘诀
睡前6分钟的瘦腰秘诀
怎样瘦腰和肚子:揭秘蔡依林的瘦腰秘诀
你知道有什么健胸秘诀吗?
OL减肥有诀窍 边工作便瘦身
扭出纤纤细腰的小秘诀
男人腰腹力量训练方法 教你拥有强健身躯的秘诀
五招圆你瘦腰减腹梦秘诀
日夜轻松瘦腰的小秘诀
健身也能患上腰椎病!
腰椎盘突出有什么治疗保健方法
OL美容秘籍