马拉松比赛前后需做足准备
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目。全程距离26英里385码,折合为42.1951公里分全程马拉松(Full Marathon),半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及。一般提及马拉松,即指全程马拉松。
马拉松这项运动很耗费体力,所以在比赛前后需要充分做足准备
赛前 多吃果蔬 保证睡眠
赛前多食用水果、蔬菜,多吸收维生素,尤其是维生素C、维生素E,这两种维生素能够抗氧化,有利于运动员完成比赛。多吃单糖类食品,多糖类食物易转化成脂肪。让身体保持较高血糖,不易产生饥饿感。不食用排泄物多如粗纤维食物,不吃垃圾食品如油炸食品,这些食物没有营养,不易消化,排泄物较多。米饭等食物也不要吃太多,做到“轻装上阵”。
赛前要排空大小便。这些代谢废物在直肠和膀胱内积存,增加身体重量和负担。膀胱壁很薄,充满尿液后,运动中意外碰撞容易破裂。
赛前准备活动一定要做充分。马拉松运动是长距离有氧运动,赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶,使体温升高,提高肌肉协调性、伸展性和弹性,降低肌肉粘滞性。否则容易疲劳,肌肉容易僵硬、酸痛,呼吸急促。同时一定要消除紧张情绪,保证充足睡眠,避免体力能量消耗。
赛中 及时补充 生理盐水
比赛时喝生理盐水,最好要含有少量盐分、糖分,及时补充大量流失的盐分和各种微量元素,保持充沛体力。饮用白开水,将造成大量丧失的盐分、微量元素无法及时补充,严重时将导致虚脱。生理盐水各大医院都有,可根据包装说明按比例调配,比例一般是1:15。
赛后 小步慢跑 逐步放松
从运动到停止要进行缓冲和整理,比赛结束后应变为小步慢跑,逐步停止,不要突然停止,然后全身放松活动。上肢放松活动:站立,上身前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上身慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。
跑步前需要吃东西吗 跑步前需要做好哪些准备
瑜伽练习前需要做什么准备
婚前做好心理准备
分娩前需要准备什么
陈意涵备战上海马拉松 放话:马上上马
谢娜现身马拉松比赛 被追问欢不欢迎刘烨上快本
马拉松比赛2人猝死 年轻人运动性猝死的原因
武大靖贵港马拉松 扛大旗领跑马拉松传播奥运精神近8000人参赛
查血脂前需要做好的三大准备
拔牙前也需要心理准备
计划怀孕前需要做哪些准备
激光前后要做哪些准备
电波拉皮术前有哪些准备
马拉松会对身体有害吗 准备一定要充分
临产前需要准备什么
做人流前你需要些准备些什么
备孕需要做什么准备,备孕前的做的准备
人工授精前需要做哪些准备
高龄孕妇孕前需做什么准备?
怀孕前需要做好的八大准备
优生优育需要做哪些孕前准备
郑州女子马拉松赛今日开赛 近7000名选手参赛
北京半程马拉松开跑 比赛期间部分道路交通管制
养狗前你需要做好这些准备
孕前需要怎么准备呢?
产后不忙乱 事前准备要做好
怀孕前你需要做的16个准备
如何做好马拉松赛前准备 教你如何做好科学准备
跑马拉松需要注意什么事项
生宝宝前要准备什么 生孩子前需准备物品清单
无痛人流比自然流产好吗 做人流前需要准备什么
孕前吃什么好 需做足准备调理饮食
食道癌术前护理需要做哪些准备