跑步前需要吃东西吗 跑步前需要做好哪些准备
本文已影响5.44K人
本文已影响5.44K人
跑步前需要吃东西吗
空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥哦。
专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸虽然是心脏活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。
跑步前需要做好哪些准备
1. 吃喝的准备
很多朋友看到这个就很疑惑,跑步前还要准备吃喝?这个确实是真的,很多人都没有意识到这一点!其实吃喝的准备真的很重要,吃不好,喝不好,你就没有精神去跑步!
跑步前40分钟,我们可以适当的吃一点,喝一点,喝250ml到350ml的水,吃一到两片全麦面包,这样你就可以补充糖原,补充水分,这能够提高跑步时的状态!
2. 跑前热身
很多人在跑步前不进行热身动作,其实这是一种非常错误的行为,如果你不进行热身,身体很有可能因此而受伤,受伤了就很不划算了,而且很多跑步损伤是很难完全好的!
所以我们在跑步前一定要热身,而且要充分有效的热身!关节,韧带,骨骼全部要关照到,身体的温度要提高,让血液的流动速度也要快,把你的内脏全部带动起来!
3. 衣服的准备
很多人都不在乎自己的衣服,其实跑步前要准备合适的衣服,衣服的选择与天气有关,夏天你一定要穿透气宽松的运动衣,春天和秋天可以穿保暖型的运动衣,上身再加一个外套。
如果是冬天,那么衣服的准备一定要细心!裤子可以选择加绒保暖的运动裤,上身我们可以穿一个透气的运动衣,外面在穿一个保暖的羽绒服,这样跑起来会舒服很多!
生宝宝前要准备什么 生孩子前需准备物品清单
想要男孩备孕需要做些什么准备
男士护肤都需要哪些步骤 想做精致型男这四步要学会
冬季跑步减肥要注意哪些
晚上睡前才跑步好吗
早上跑步前要吃东西吗:跑步前吃什么好
男士护肤需要哪些东西 男士基本护肤3步骤介绍
空腹跑步燃脂效果好吗 要注意哪些事项
专家建议给生孩子的人发薪水 生孩子前需要做哪些准备
跑步机上跑步能减肥吗 跑步机减肥要领
跑步准备动作是怎么做的
跑步减肥要注意哪些
无痛人流比自然流产好吗 做人流前需要准备什么
备孕生儿子需要做些什么准备
跑步之前喝水好不好呢?
跑步前需要准备哪些装备 你都准备好了吗
跑步减肥需要注意什么问题
做人流前要做好哪些准备 女人记好这几点
在跑步机上跑步要穿鞋的吗
跑步前可以喝水吗
早上饭前跑步好还是饭后跑步好呢
准妈妈要准备哪些东西清单
求婚之前需要准备哪些东西
男人要孩子前要做哪些准备
跑步前应该做什么准备 女生跑步前一定要做的事
跑步走动作要领有哪些
跑步前要做好什么准备?跑步有什么好处?
跑步前做什么拉伸运动
晚上饭前跑步到底好吗
跑步一个月能瘦多少 需要穿运动内衣吗
什么是顺产 顺产前要做好哪些准备
跑步前脚掌着地如何正确跑步
美满性生活的前奏 房事前要做好哪些准备