让身心平衡的简单瑜珈法
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
动作1:增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行,指尖往外延伸,然後让肩膀与脖子肌肉放松,肚子收,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之後,身体仍维持不变,左脚膝盖推直但不锁死,呼吸3-4次之後动作保留。
动作2:调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感
身体拉成一直线,收腹,右脚往後一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次即可。
动作3:放松上半身、加强下半身曲线
双手食指合掌於胸前,脖子肩膀放松,肚子收,尾椎朝下,然後双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最後再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可
动作4:修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌,脖子肩膀放松,肚子收,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,肚子收,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸…深吸,深吐,反覆约3-4次。
动作5:加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次。
动作6:练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状,手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然後将臀部往天花板的方向推,身体成一叁角型,膝盖往後拉直,但不锁死,头往手臂中低下,肩膀要放松,肚子收,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。
女人火辣身材瑜珈帮你打造
办公室瑜珈--30分钟瘦全身
简简单单的经营婚姻,会让二人总是心心相印
练习瑜珈的误区
简单实用的纤体瑜伽减肥法
瑜珈减肥初级练习方法
瑜珈让高血压轻松降压
平衡式瑜伽有什么功效
让女性内分泌平衡的七种方法
瑜珈动作最有效的瘦腰方法
瑜珈的十个好处
5个简单的瑜伽减肥方法
5分钟瑜珈让你瘦
瑜珈带的用法 方法很简单
瑜珈柱瘦腿好用吗 瑜珈柱的使用方法
简简单单25招 让你全身都健康
瑜珈让你远离游泳圈的烦恼
练习瑜珈对身体有哪些好处
瑜珈减肥 踢光赘肉12法
简单瑜伽三步骤,专瘦下半身
瑜珈可减肥吗
瑜珈三式瘦身减肥
怎么进行高温瑜珈瘦身
几个简单的瑜伽动作让你轻松减肥
瑜伽丰胸简单七式 让你告别平胸胸围涨不停
驼背怎么矫正 瑜伽达人教你简单瑜伽让你恢复挺拔身材
中年女性保持身心健康的三个平衡
产后瘦身 瑜珈+有氧运动
不同体质的瑜珈练习方法
内外兼修 养出身心平衡美
丰胸瑜珈彻底摆脱平胸烦恼
10分钟燃脂瘦身瑜珈
秋季简单四招瑜珈 跟秋膘说byebye