小家务活让你练成窈窕淑女
本文已影响5.72K人
本文已影响5.72K人
据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。
1.吸尘锻炼下肢:
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。要点:上身要与地面垂直。
2.看广告告别蝴蝶袖:
动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。要点:把握自己的承受力。
3.晾衣服撑出纤腰:
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。要点:弯腰时伸直腰部。
4.洗菜锻炼腰四周:
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以练到腹肌、后背、侧腹。要点:注意防止滑倒。
5.边吹头发边修小腿:
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。要点:保持平衡。
6.洗碗锻炼大腿前侧:
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3―5分钟休息一下。
7.擦地板收紧胸部:
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
家务运动最佳时间:饭后1―2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。
张柏芝教你产后30天恢复窈窕身材
小清新碎花连衣裙 窈窕淑女公主风美搭
TVB女星们的“窈窕秘方”
女性越睡越窈窕的方法
纳豆吃出窈窕身材
哪些食谱让产后妈妈重获窈窕身材
窈窕女人的特色瘦身食谱
懒人必备的家务收拾小技巧 家务活的小工具让你省时又省力
春季减肥技巧 帮你瘦出窈窕身材
窈窕淑女君子好逑中好逑是什么意思 这句诗说的是谁
窈窕食谱——小米椒爱上小公鸡
窈窕美女李多海整容图片对比
给我三天 三天还你窈窕身姿
窈窕食谱大推荐
窈窕食谱——银耳鸽蛋汤
如何才能拥有窈窕小蛮腰?
白领女性如何吃出窈窕身材?
4种瘦身米 女人越吃越窈窕
每天缩缩小腹 打造“窈窕腰线”
18种健康饮食还你窈窕身姿
饮食减肥法 年后更窈窕
健身球运动还你窈窕身材
汤饮减脂窈窕瘦身汤
女生怎么保养身体 4个习惯华丽变身窈窕淑女
四款中医药膳帮你吃出窈窕身材
窈窕好身材怎么练
教你巧选蛋糕,窈窕美味兼得
金铭小时候的漂亮照片:小姑娘金铭已变窈窕淑女了
赵丽颖最新生图,穿紧身吊带似窈窕淑女,黄晓明当“护花使者”
排出体内毒素还你窈窕身姿
窈窕淑女中窈窕是什么意思 窈窕淑女的含义
日本美女保持窈窕身材的秘诀
中药瘦身汤 还你窈窕身材