每天缩缩小腹 打造“窈窕腰线”
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不必狂练肌肉,但须知道怎么“存肌肉”
有一天我听到一位俱乐部会员发牢骚说:“真是的,再不运动,我的肌肉都要消失了”他的话让我吓了一跳。“什么?!肌肉居然会消失?”我突然意识到“运动”就是“减肥”的本质。
一直以来前辈都说“只要锻炼肌肉,就会瘦”,我也坚信不疑,即使腰痛还是努力锻炼肌肉。但我从来没听说过肌肉会消失!这个认知让我备受冲击,以前没有运动习惯的我,始终相信练出肌肉就会瘦,只要达成这个目标,不运动也能维持身材,对于这一点我从来没有怀疑过。
虽然我很清楚无论多么轻松的运动,只要持续做就能维持效果,但那时候连学校的运动生理学也从没教过我这个观念。要我一辈子做肌肉训练或有氧运动,根本是不可能的事情。
为了改善腰痛,竟然发现瘦肚的方法
这件事成为我减肥人生的转折点。或许各位会觉得很好笑,这么一句话就改变了我,但自从我听到那句话之后,我开始认真地从根本研究减肥这件事。俱乐部的教练一边中规中矩地教导会员“饮食要注意均衡营养”,私底下却在员工休息室里吃香蕉与牛奶权充午餐,这样的减肥方法,从此我也不再采用。
不只如此,还发现一件令我感到惊讶的事。戴上护腰虽然能减轻疼痛,但这个做法不能根治腰痛。于是我灵机一动,既然仰躺时缩小腹可以舒缓腰痛,那么站立时也用这个方法保护腰部不就好了?因此我试着拿下护具,改以“缩小腹”来改善腰痛。没想到我的想法完全正确。不仅腰痛改善了,积极缩小腹的结果,也让我的肚子愈来愈平坦紧实。
找到对的方式,“瘦身之路”不艰难
我摆脱了戴护腰、死命运动的矛盾窘境,也中止激烈的断食法,开始留心日常行为中的姿势,健康状况大幅改善。过去无论我多么努力控制饮食、锻炼肌肉或做有氧运动,体重完全没有下降。
自从我改变方式后,不过一年的时间,体重就减轻至46公斤。最胖的时候我曾经重达60公斤,如果以这个体重为基准,我等于瘦下了14公斤。
其实,不一定要“非常努力”才瘦得下来
25年过去了,摆脱运动过度与饮食控制的方法,我现年49岁,而且完全没有复胖。“不努力就无法瘦下来”这样的想法是错误的。正是因为强迫自己做“不加油就很难瘦下来的事情(例如运动)”,由此看不到成效。
各种“肥肚”类型,都能瘦到理想状态
关于减肥,我也是一路跌跌撞撞走过来的,因此不会说什么冠冕堂皇的话。但仔细想想,多数人都没有设定目标,满脑子只想着“我要瘦下来”,所以才会试遍各种方法却又无法持续,很快就放弃。
1、懒人有福了!“缩肚法”帮你找回灵活的身体
你真正想要的到底是减轻体重、雕塑全身线条?还是减掉局部脂肪?不同的减肥目的,使用的方法也会不一样。只要方法正确就能轻松维持减肥成效。
这里提倡的“缩肚法”也不例外。每个人应根据自己当下肚子外凸的状态,以及想要的理想腹部,找出最适合的缩腹动作。因此“缩肚法”不只适合忙碌又懒惰的上班,也是最快最有效的解决之道。
2、“有技术”地缩肚子,让瘦身过程更有趣
想用物理方式“瘦下肚子”、“减去腹部脂肪”,我个人最推荐的动作只有一个,那就是“缩小腹”。增加腹压,就能不依赖脂肪保护内脏。话说回来,尽管只做简单的缩小腹就能成功瘦肚子,但若精心设计“缩肚方法”,就可使瘦肚子的过程变得更好玩。
不妨现在就试着用力缩小腹。请问有什么感觉呢?
即使只有一下子也无所谓,你是否能确实将外凸的肚子往内缩?一开始假如可缩下腰围的一成,就说明你的状况很好。如果缩了小腹后,跟没缩差不多的读者,请再尝试一次。此时你会发现,自己缩小腹时会停止呼吸。相信一定有很多人即使用力缩小腹,腹部赘肉依旧纹风不动。务必不要停止呼吸,并采取正确姿势缩小腹,才能提升瘦肚子的效果。
3、每天缩缩小腹,打造梦寐以求的“窈窕腰线”
由于平时没有机会缩小腹,因此觉得缩小腹的动作做起来有些困难是正常的。就像女性如果每天都穿松紧带束腰的裙子,腰部线条也会逐渐消失。每天至少做1、2次“为了扣扣子缩小腹”的动作,有做与没做会产生极大的差别。
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