四招让你轻松瘦腹
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动作一:抬手农夫式行走。1、双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。 2、向前走。
动作二:T型俯卧撑。这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。1、双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。 2、 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。
动作三:火箭发射。这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。1、双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。 2、上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。 3、双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势,曹家务周浩。
动作四:俯卧撑划船。这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。1、双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。2、身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。3、当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。
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