七种方法自我防治肩周炎
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
1、两手抱头法:
两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
2、单手压肩法:
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法:
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
6、旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
7、按揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
最新肩周炎的自我锻炼方法有哪些
有效预防肩周炎的方法
肩周炎的日常预防方法
治疗肩周炎有哪些方法
丝瓜针蜂防治方法
肩周炎治疗方法有哪些
肩周炎的治疗方法 肩周炎的3种疗法
治疗肩周炎有什么方法?
讲解预防肩周炎的方法
肩周炎的自我按摩及治疗措施
预防肩周炎的三大方法
治肩周炎有什么方法
肩周炎有哪些治疗方法
肩周炎如何自我检查
老人预防肩周炎的方法
肩周炎的10种锻炼方法
中医治疗肩周炎的方法
肩周炎怎么治 患者自我心理疗法效果佳
肩周炎的西医治疗方法
肩周炎的锻炼方法 肩周炎的快速治疗方法
介绍肩周炎的预防方法
肩周炎怎么自我检查
整理8个肩周炎的锻炼方法
白领预防肩周炎的方法
如何自我诊断肩周炎
治疗肩周炎的按摩方法
治疗肩周炎的简单方法
什么方法可预防肩周炎
风湿性肩周炎患者如何自我预防
肩周炎如何自我保健
治疗肩周炎最佳方法
男性治疗肩周炎的几种运动方法
肩周炎的针灸治疗方法