肩周炎的自我康复训练方法
本文已影响7.45K人
本文已影响7.45K人
1.手爬墙疗法。
用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
2.拉毛巾疗法。
拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。
3.上肢绕脖子。
无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。
4.提重物旋转疗法。
做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。
5.对墙画圈疗法。
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
肩周炎的简单锻炼方法
刮痧能治肩周炎吗 肩周炎的刮痧疗法
疾病百科 肩周炎的锻炼方法
治疗肩周炎的按摩方法
肩周炎的饮食及护理方法
老年人肩周炎的护理方法
5个肩周炎的治疗方法大全
肩周炎的自我按摩及治疗措施
白领预防肩周炎的方法
自闭症能治好吗 及时进行康复训练
男人快速练肌肉的方法 饮食和训练都要
刮痧能治疗肩周炎吗 肩周炎的刮痧疗法
缓解肩周炎的疾病几种方法
肩周炎怎么治 患者自我心理疗法效果佳
白领一族预防肩周炎的方法
办公室里预防肩周炎的方法
肩周炎的锻炼方法 康复贵在坚持
肩周炎的预防方法有哪些呢
整理8个肩周炎的锻炼方法
办公一族如何舒缓肩周炎? 肩周炎的食疗方法推荐
改善肩周炎的方法有哪些
冠脉搭桥术后的康复训练
肩周炎偏方
办公室预防肩周炎的方法
治疗肩周炎的4种饮食方法
赶走肩周炎的锻炼方法
治肩周炎有什么方法
肌肉萎缩康复训练 肌肉萎缩有什么康复训练的方法
治疗肩周炎的几个简单方法
自我检查牙周炎的简单方法
防治肩周炎的七个方法
肩周炎的锻炼方法 肩周炎的快速治疗方法
治疗肩周炎的方法有哪些