改善肩周炎的方法有哪些
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
许多人在过度的劳累或是职业病等原因会患上肩周炎,为了不影响自身的生活就应该积极的改善治疗,那么有什么比较好的改善方法呢?下面为大家介绍改善肩周炎的方法,供大家了解。
甩手锻炼
两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度),速度由慢到快(每分钟30—60次),每次1—5分钟。
划圆圈运动
两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大范围为止,每次50—100下。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
爬墙锻炼
患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10—12次。
冲天炮
立位或坐位均可,两手互握拳,先入在头顶上方,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。
头压手
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。
展翅
站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下,每天做30—50次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
摸颈
坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天两次,每次50—100下。
耸肩
坐位或立位,两肩耸动,幅度弱到强,每天两次,每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
油性皮肤怎么改善?哪些方法可以帮助改善油性皮肤
治疗牙周炎的有效方法有哪些
肩部锻炼的方法有哪些
改善无精症的土方有哪些
闹市求静 改善汽车静音的方法有哪些
眼保健操怎么做 改善视力的方法有哪些
牛奶洗脸的正确方法 7种方法有效改善肌肤
日常预防牙周炎的方法有哪些
老年人肩周炎做哪些检查
肩周炎偏方
肩周炎疼痛的缓解方法 8种方法有效缓解肩周炎
办公一族如何舒缓肩周炎? 肩周炎的食疗方法推荐
男性脱发怎么改善 方法有哪些
刮痧能治疗肩周炎吗 肩周炎的刮痧疗法
肩周炎的疾病症状有哪些 怎么治疗
改善肤质的方法:改善肤质最简单有效的方法
肩周炎症状有哪些
肩周炎的自我按摩治疗方法
有关肩周炎的误区 肩周炎的自我康复训练法
肩周炎的自我治疗方法不容错过
多喝水有利于咽炎 咽炎的改善方法
肩周炎有什么危害?肩周炎带来的伤害
刮痧能治肩周炎吗 肩周炎的刮痧疗法
治疗肩周炎的4种饮食方法
如何治疗肩周炎?治疗肩周炎的运动方法有哪些?
小儿过敏很常见 哪些方法可以有效改善
拖延症有哪些信号 六个方法来改善
肩部疼痛警惕肩周炎 六个方法来预防
牙周炎的自我诊断方法有哪些
别把肺癌误诊为肩周炎 肺癌的症状有哪些
如何用针灸方法治疗肩周炎
男性治疗肩周炎的几种运动方法
肩周炎的10种锻炼方法