夏季如何预防疲劳?
本文已影响1.38K人
本文已影响1.38K人
饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜……不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
饮食专家:饼干,供给能量
饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
饮食专家:水果,提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
夏季如何预防空调病?
金山员工疲劳猝死 如何预防因疲劳过度猝死
冬季白领该如何预防眼疲劳
如何预防夏季感冒呢
夏季缓解疲劳的方法
夏季如何预防水中毒
夏季如何预防心力衰竭?
夏季如何预防急性胃炎
夏季如何预防胃病发作
夏季如何预防小孩中暑
夏季如何有效预防脱发
夏季抗疲劳 从饮食入手
疲劳驾驶致2人受伤 五招预防疲劳驾驶
夏季应该如何预防蚊子
夏季如何预防凉席过敏
夏季妇科病 夏季如何预防妇科病
如何预防“过劳死”
夏季咽炎复发如何预防
过度疲劳会伤身 白领如何抗疲劳?
夏季出游如何预防中暑
夏季如何预防阴囊湿疹
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
夏季如何预防日晒伤
夏季游泳如何预防溺水?
夏季要如何预防阴道炎
从疲劳到癌症只有4步 长期疲劳如何恢复?
如何预防夏季皮肤过敏
夏季如何预防蚊子叮咬
夏季如何预防肾结石
夏季疲劳按摩三个穴位
上班族如何预防电脑疲劳 三招让你放轻松
夏季如何预防心肌炎
夏季如何预防蚊虫叮咬