癌症饮食的新发现
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
最近,世界癌症研究基金会在北京发布《食物、营养、身体活动与癌症预防》的报告,这份报告确认了食物、营养、活动与癌症发生的关系,认为膳食结构不合理、身体活动越来越少是导致癌症发病的主要原因。专家认为,这份报告符合我国现实生活的实际,与国人的生活状况密切相关。
世界癌症研究基金会的最新报告有许多惊人的发现:
肥胖成为导致癌症的“罪魁”
报告中最惊人的发现是:研究证实,身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性,肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的决定因素。腰围每增加一英寸,患癌症的风险就增加了8倍,二者的关系非常密切,尤其是最常见的直肠癌等。
参与报告的新西兰营养学教授介绍,除了烟草以外,身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素,包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌症,都已经被证实与肥胖有关,而增加活动则可以减少结肠癌、直肠癌的发生,并可能减少乳腺癌和子宫内膜癌的发生。因此,避免肥胖、控制体重和多运动成为最主要的防癌措施。
关于肥胖的标准,可以应用目前使用广泛的肥胖独体指数(BMI)来测算,即体重除以身高的平方。如果在18.50~24.99的范围内,就可以说是正常。但对于不同国家、不同人群,这个指数标准也有差异。对于亚洲国家居民来说,指数的上限还要降低,即23就已经达到了临界点。对于普通人来说,这个指数越大患癌症的风险就越大。
运动会减少罹患癌症的风险
《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告认为,适度的运动不仅会增强体质,也会较少罹患癌症的风险。
专家指出,随着国民经济快速发展而发生着人们生活方式的改变,包括吸烟和饮酒的增加,膳食改变、动物性食物和油脂消费增加,加上身体活动量减少,导致超重和肥胖;而身体脂肪过多则是多种癌症的主要危险因素。他说,报告让我们警醒:身体中少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险;但好消息是:即便是很少的体重降低也能够减少这种危险。因此,报告建议人们每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走),这不仅仅因为活动有助于保持健康体重,有证据表明,体力活动本身就可以减少癌症的风险。这种活动不单指专门的运动健身,也包括人们的日常活动,如骑自行车、爬楼梯等等,这些人们生活中的一部分,都是积极防癌的重要一环。每天30分钟的活动量,也是一个最低限度的要求,随着身体适应能力的增加,应该做到每天60分钟(或以上)中度身体活动,或30分钟以上的重度身体活动。
预防癌症的十条建议
报告还对预防癌症提出了十条建议,专家认为,这十条建议不仅仅对预防癌症有意义,而且对一些慢性疾病如心脑血管病、糖尿病都有重要意义。
1、在正常体重范围内,尽可能地瘦。前边说过,肥胖易导致癌症,瘦人往往也没有高血脂、高血压等心脑血管病问题。
2、每天至少从事30分钟身体活动。人是高级动物,“高级动物”贵在一个“动”字,民谚不是说“人不活动要生锈”吗?
3、尽量避免含糖饮料,限制摄入高能量密度食物,尤其是高糖食品,或者低纤维、高脂肪的加工食品,如汉堡包、炸薯条等等。
4、多吃各种蔬菜、水果、全麦食品和豆类。
5、限制红肉,包括猪、牛、羊肉的摄入,尽量少吃经过高温加工的肉制品,如红肠、罐头(还含有防腐剂)等等。
6、限制饮酒。男性饮酒每天不超过两份,女性饮酒每天不超过一份。这里说的一份是指含酒精10~15克。
7、限制摄入盐腌制食品以及用盐加工的食品。
8、不用膳食补充剂预防癌症。
9、母亲对婴儿最好进行6个月的完全母乳喂养,以后再添加其他液体和食物。
10、癌症患者治疗以后,生活及饮食应该遵循癌症预防的建议。
报告特别强调,永远记住:不要吸烟,拒绝烟草。对于中国这个吸烟人口众多的国家尤其重要。这不仅需要政府的努力,更需要每一个人的配合。
癌症患者抗癌的饮食注意
癌症患者饮食的禁忌
如何预防癌症 癌症的饮食注意
预防癌症的饮食原则
癌症患者的饮食要点
日常饮食要注意 5种饮食方式易引发癌症
癌症患者的饮食指导
拍照片发现患癌症怎么回事 照片能拍出癌症吗
癌症患者的饮食要求
癌症饮食要清淡
四类癌症患者的抗癌饮食
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
研究发现癌症自我毁灭新方法 癌症重在预防
癌症患者的饮食补血
不同癌症的预防饮食
躁狂症的症状表现与饮食
癌症常见的饮食误区
癌症患者的饮食禁忌
癌症患者的饮食宜忌
癌症如何饮食 癌症患者饮食指南拿回家
饮食要忌口 四种食物最易引发癌症
预防癌症的饮食方法
每年新发350万癌症 这些食物可以预防癌症
癌症患者的饮食禁忌
癌症需注意的饮食
预防癌症的饮食注意
食道癌有什么并发症出现呢
癌症患者的饮食疗法
癌症患者的饮食原则
哪些饮食习惯可预防癌症发生
癌症晚期的饮食护理
癌症饮食禁忌 警惕这些癌症都是吃出来的
食道癌的早期症状有哪些?如何今早发现食道癌?