准妈妈的最佳食谱
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
营养专家指出,妇女在妊娠期间应关注以下几种物质:蛋白质、钙和磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、V D、VE、以及叶酸。
蛋白质是人体构成的最基本物质。妊娠后期胎儿生长最快,此时蛋白质的合成率也很高。
钙和磷这两种物质,是胎儿骨胳生长发育所必需的“原材料”,骨钙水平在妊娠后两个月,其增长速度猛如火箭。
妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙。如果孕妇铁贮备不足将会影响到新生儿储铁量,使婴儿在出生前4个月就会发生缺乏和缺铁性贫血。
叶酸在机体的造血功能方面有重要作用。叶酸缺乏时,可出现巨幼红细胞性贫血。
富含蛋白质的食物有鱼肉、畜禽瘦肉、ji蛋、鲜奶、大豆及其制品等;富含钙和磷的食物有牛奶、豆制品、硬果类、芝麻酱、虾米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等;富含铁的食物有动物的血和肝脏,其中的血红素铁含量且吸引利用率高;叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。
在妊娠早期(0-3个月),胎儿发育缓慢,孕妇由于妊娠反应,应少食多餐,尽量选清淡、易消化、适合反应期口味的膳食,如面包干、烤馒头片等,可减少恶心、呕哎;水果蔬菜可刺激食欲,防止便秘;多吃富含VB1的食物或VB1片剂以增强消化功能。此阶段每日应尽量吃进150g以上的碳水化合物以防止饥饿引起的血酮体畜积;提取蛋白质40g以上,以维持正常平衡。在妊娠的中期(4-7个月),母体也开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素,每天应吃下7-8两粮食(包括五谷杂粮),2两豆类及其制品,2两肉(禽、畜、蛋、鱼),经常吃动物肝脏和血;一斤菜(一半应是绿色菜,可常吃些蘑菇、海带、紫菜),2两水果,牛奶或豆浆4-5两。妊娠的后期(7-9个月)胎儿增长最快,孕妇可在上述膳食基础上再加些营养价值高的蛋白质(50g禽、鱼或250g牛奶,或200g豆腐,豆浆也可),适量减少粮食。食盐和酱油应适当减少以防浮肿。
新妈妈产后多下奶 五款食谱最有效
孕早期营养食谱 准妈妈无法拒绝的美味
准妈妈的十大常见烦恼
备孕食谱大全 准妈妈的必备法宝
【催乳食谱】产妇吃什么下奶 新妈妈催奶食谱
准妈妈饮食生活的三大禁忌
补充蛋白质食谱 孕妈妈最适合
准妈妈孕期饮食的黄金标准
准妈妈吃什么早餐最健康
适合准妈妈的四款营养菜谱
新妈妈怎么催奶最靠谱
准妈妈必看的饮食3大误区
孕早期准妈补充叶酸的食谱推荐
孕晚期减肥食谱 5款家常菜准妈妈要收好
找准最佳睡姿 孕晚期准妈怎么睡才正确
不同季节准妈妈的饮食方法
新春佳节 孕中期准妈妈哪些要注意
7类最佳食物为孕妈妈保驾护航
最适合准妈妈的八种果蔬推荐
准妈妈安胎必吃的五大食物
冬季准妈妈吃什么好 5种食物最适合孕妈吃
让准妈妈不放心的11种食物
准妈妈备孕期间的饮食安排
准妈妈必知 孕早期开胃食谱推荐
准妈妈孕期催奶方法 健康营养食谱最见效
准妈妈最好别吃什么食物
孕妈妈的15大禁忌食谱
孕晚期准妈妈应掌握这些最佳姿势
准妈妈胃口不佳 吃什么开胃
准妈妈必须吃什么食物
孕晚期准妈妈如何饮食
林心如产后身材纤瘦 辣妈食谱首公开
孕期三款家常食谱 准妈妈可多吃