失眠怎么办 饮食如何调理
本文已影响9.92K人
本文已影响9.92K人
失眠在临床上有各种表现,如入睡困难,或睡后易醒、不易再睡,或时睡时醒、睡而不实,或整夜不眠等。
对失眠症的治疗应明确诊断、详尽辨证,才能根除诱因,收到预期的效果。在未确诊之前,也应合理地安排生活,多吃一些有利于睡眠的饮食,会起到一定的辅助作用。
1、易睡易醒的病人
应当多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水,下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物,每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质,起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙,钙对医治失眠也有很大作用。
2、入睡困难的病人
每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料,每天晚上多吃一些含亚油酸的食物,如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会很快睡熟。这是因为,吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多,大脑处于相对的贫血状态,自然入睡就快,并且睡得踏实了。
3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人
应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为:早点10%,中午40%,晚上30%,睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭,要吃奶制品及含脂肪较多的食物,适当饮用一点啤酒或白酒;睡前5分钟,再喝上50毫升的冰糖水。
4、阴虚火旺的病人
除使用第三种办法外,还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物,如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等,使大便通畅,引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。
99热心医生温馨提醒,失眠的人以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激饮料。
失眠如何调理 不如试试针灸
睡不着觉怎么办 调理失眠的方法
世界睡眠日 失眠了如何调理
更年期失眠怎么调理 6招调理更年期失眠
春季易失眠是什么原因 如何调理
女性内分泌失调怎么办 该如何调理
失眠怎么调理 吃12种食物有助入眠
失眠怎么办 失眠吃什么食物
失眠吃什么食物调理好
睡眠不好饮食上应该如何调理呢?
血热会失眠吗 血热失眠如何调理
老人失眠要如何调理治疗
盛夏来临易失眠 如何调理失眠有效果
顽固性失眠怎么办 四招帮你来调理
失眠怎么办 高考考生失眠调节方法
失眠怎么办 五大中药材帮你调理
失眠应该怎么办 如何治疗失眠
如何调理饮食呢
更年期失眠怎么调理 11招调理失眠问题
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
更年期失眠如何是好?注意饮食合理
突然失眠怎么办 日常如何改善失眠症状
女人失眠加速衰老 秋季失眠如何调理
面对失眠 我们如何调理
如何调理失眠症状 推荐治疗失眠小窍门
月经失调怎么办 月经失调怎么调理
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
失眠怎么办 中年女性失眠如何预防
中老年人失眠如何调理饮食
孕妇经常失眠怎么办 调理方法介绍
失眠的危害及饮食调理方法
晚上失眠怎么办 失眠应该如何改善
更年期失眠 巧用饮食来调理