失眠多梦怎么办 饮食调理很重要
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失眠和多梦是常见的睡眠问题,会严重影响人的身体健康和生活质量。饮食在一定程度上能够缓解这些问题。失眠和多梦患者可以尝试食用富含色氨酸的食物、避免晚餐过饱和饮食刺激、食用富含镁的食物、喝一杯牛奶、吃点香蕉等饮食调理方法。
1、食用富含色氨酸的食物
色氨酸是人体合成褪黑素的原料,而褪黑素是帮助调节睡眠的重要激素。所以,摄入富含色氨酸的食物可以帮助提高褪黑素的合成量。色氨酸主要存在于鱼、虾、牛奶、豆类、蛋白质等食物中。
2、避免晚餐过饱和饮食刺激
晚餐过饱会导致胃肠道充血,血流量增加,身体难以进入睡眠状态。而刺激性食物,如咖啡、茶、辣椒等,会影响神经兴奋性,使人难以入睡。因此,晚餐应以清淡易消化的食物为主,并避免刺激性食物的摄入。
3、食用富含镁的食物
镁是调节神经系统的重要元素,缺乏镁会引起神经过度兴奋,导致失眠和多梦。富含镁的食物主要有黑豆、燕麦、核桃、菠菜等,可以适量食用。
4、喝一杯牛奶
牛奶含有大量的钙质和色氨酸,这两种物质可以帮助促进睡眠。适量饮用一杯牛奶,可以起到缓解失眠和多梦的作用。但需要注意的是,牛奶不宜过量饮用,否则会增加胃肠道负担。
5、吃点香蕉
香蕉是含有丰富镁元素的水果之一,也是含有色氨酸的水果之一。因此,吃一根香蕉可以帮助缓解失眠和多梦的问题。
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