孕前补充叶酸很重要 吃什么补充叶酸
本文已影响8.23K人
本文已影响8.23K人
富含叶酸的食物
1、绿色蔬菜:菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
3、动物禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有叶酸。
孕前补充叶酸的食谱
1.扁豆焖面
材料:扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。
做法:烧热3勺油,爆香葱花、姜丝后放入肉片,翻炒至扁豆呈翠绿色,加水(略低于扁豆)。开锅后,把面条抖散,均匀、松散地码在扁豆上,盖上锅盖,调小火焖几分钟,当汤汁剩少许,扁豆熟软时关火,放盐、蒜粒拌匀。
2.多味蔬菜丝
材料:嫩芹菜茎、胡萝卜、水发海带各50克,卷心菜50克,青椒25克,盐2克,醋、香油各少许。
做法:各种蔬菜分别清洗干净,都切成等同的蔬菜细丝备用。各种蔬菜丝相爱如沸水中焯熟,打捞出来沥干水分备用。加入少许的食盐、少许醋和两滴香油搅拌均匀即可。
3.牛肉卷心菜
材料:卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。
做法:用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来,放在微波炉里加热两分钟后,拿出来切块备用。在锅中加水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片。把卷心菜、牛肉片盛入盘中,拌入香油、盐、花椒粉即可。
4.鲜笋红烧肉
材料:五花肉、笋、青菜花、葱头、红枣、酱油、冰糖、酒、水、淀粉、葱。
做法:将五花肉切成正方形,放入开水中烫一下,捞出。锅中倒油,放入葱头爆香,加红枣、罐头笋、五花肉及佐料煮开,改小火煮至熟烂,再勾芡盛入盘中。青菜花洗净,放入开水中烫,捞出,沥干,放入盘中,淋上适量卤汁即可。
5.三花汤
材料:腰子100克,净鱼片100克,菜花200克,鸡蛋一个。盐,姜,葱,鸡汤,菱粉。
做法:将腰子剔去腰腹,横切数刀,竖切数刀成花状,再切成1寸长、0.5寸宽,洗净;鱼肉洗净,如前切成花状,分别放在碗内,加入蛋清、盐、菱粉,拌和上浆待用。锅中放油少许,烧至八成热,放姜、葱炒出香味,再放菜花快炒,放盐少许,待菜花八成熟时放入鸡汤烧开,再放入鱼、腰花,用勺划开,烧开后撇去浮沫,倒入汤碗中即成。
6.菠菜鸡煲
材料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,姜、葱、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐。
做法:把鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡块完全熟。菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。
7.鸡蛋豆腐小白菜
材料:豆腐100克,小白菜250克,新鲜鸡汤200克,味精2克,姜丝3克。
做法:将豆腐用开水烫一下,切成大小合适的方块。小白菜用水洗净切好,鸡汤盛入锅中,加热。水开后,放入豆腐、白菜,煮开,加入姜丝、精盐,旺火烧开,加入少量味精盛入汤碗即可。(鸡汤应除去浮油)。
8.猪肉芦笋卷
材料:猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。
做法:用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。芦笋洗净,去根去皮,切成长短适中的段。用腌好的猪肉包住芦笋段。把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分钟左右即可。
孕前没吃叶酸
孕期叶酸怎么补才更靠谱
孕妇吃什么补叶酸 分享补充叶酸的食谱
怀孕前准爸爸要吃叶酸吗
为什么要吃叶酸 什么时候开始吃叶酸比较好
男性要吃叶酸吗 吃叶酸的好处
健康备孕 科学补叶酸全攻略
备战二胎 未准爸爸也需补充叶酸
叶酸补多了危害不小 孕妇如何科学补叶酸
备孕期补叶酸 要怎么补才合理
眼睛每天都很疲劳,补充叶黄素什么牌子好!
备孕要吃什么 叶酸、富锌食物
孕前没补叶酸 怀孕后再吃有用吗
幼童屁股长出15厘米尾巴 或叶酸补充不足有关
补叶酸有什么作用 不仅仅只有孕妇才需要
孕期如何补充叶酸 孕期补充叶酸方法
备孕期间除了吃叶酸还需要补什么
孕期中暑该怎么办 补充水分很重要
夏季备孕吃什么?多吃6种水果补叶酸
孕前没补叶酸怎么办 怀孕后补也一样
叶酸有助提高精子质量 孕前如何补叶酸
男人备孕补充叶酸 这几种食物保证精子质量
二胎孕前没补叶酸怎么办 孕后补来得及吗
男的备孕前要吃叶酸吗 好处是什么
男性备孕要补叶酸吗
备孕期补叶酸 六种水果可以多吃
备孕补充叶酸800多了吗(提前吃叶酸容易生女孩)
怀孕初期就要补叶酸吗 含有叶酸的食物有哪些
健康备孕 孕前该如何科学补叶酸
补叶酸不爱吃叶酸片 这些食物也是好选择
叶酸要吃多久?孕期叶酸补充量
备孕期要吃叶酸 来看看吃叶酸的最佳时间
药补不如食补 孕期通过食补叶酸可以吗