延缓衰老的5大营养素
本文已影响6.86K人
本文已影响6.86K人
其实想要延缓衰老,吃各种补品、药物都是浮云,针对性的补充一些营养素才是最最最重要,绝对会比服用不知名分的保健品来得更好。那么有哪些食物可以延缓衰老的呢?
5大营养素
1、糖类(碳水化合物)。
不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上,碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议适当多吃复合型多糖类,如淀粉类和膳食纤维。
淀粉含有多种维生素和矿物质,膳食纤维则能助消化,其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等,还可以多吃杂粮,高纤维低热量,易产生饱腹感,既有营养又不易长胖。由于更年期妇女基础代谢率下降,最好少碰精制饮食,如面包、蛋糕、甜食等。
2、维生素。
更年期女性身体机能下降,有时还会情绪不稳,因此就需要补充足量维生素。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象,B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠,维生素C具有抗氧化作用,能增强血管弹性,维生素A有益眼睛和皮肤,可改善因老化产生的干燥,有助子宫、阴道等的修复。
3、矿物质。
补钙能预防骨质疏松,更年期女性建议每天摄入1000~1500毫克,并同时补充维生素D。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯,以防影响钙质吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
受贫血困扰,部分更年期女性会变得脸色苍白,建议补铁,适当多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减轻焦虑不安感,紫菜含镁较高,绿叶蔬菜中也很多。
4、蛋白质。
更年期女性对蛋白质的利用能力降低,为了维持机体的正常功能,增强抵抗力,就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。一般推荐每日每公斤体重0.7~1.0克,应特别注意补充优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋,以及瘦牛、羊、猪肉等。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。
5、植物生化素。
指的是蔬果中所含的天然化学物质,对更年期女性益处多多。比如,大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。保证每日足量的蔬果摄入量,即可有效改善更年期女性的种种不适。
延缓衰老的食物
1、杏干和杏仁
《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一,提出“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为宜,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。常吃杏干、杏仁能延年益寿。
2、桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C,以及微量元素钙、磷等,具有补血养阴、益精健身作用,常饮可预防动脉硬化。
3、香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素,还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升,可预防动脉硬化症,降低血压。还有一种干扰素诱导剂,能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素,从而提高机体免疫力。
4、大枣
有抗衰老和延年益寿的作用。
5、龙眼
又称桂圆,含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神,驻颜抗衰的作用,主治年老体弱,气血不足,脑力衰退。
6、海参
典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含明胶较多,还含有大量粘蛋白,有抗衰、耐老的作用。常吃海参,能够健美、长寿。
男人如何延缓衰老呢?
国医养生秘方 延缓衰老补肾强身
女人如何延缓衰老 分享七个方法助你延缓衰老
男性如何保养性机能延缓衰老
延缓衰老喝什么呢
如何让男性延缓衰老?五个小贴士帮你延缓衰老
衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招
男人如何延缓性衰老
老人养生多吃三类食物 能够延缓衰老
延缓性衰老七秘方
草莓柠檬延缓衰老 四种抗衰老的食物
如何抗氧化延缓衰老
男性衰老的7个表现 延缓衰老怎么做
衰老的原因有哪些 如何延缓衰老
延缓衰老爱美的你怎么做 食疗延缓衰老减少错误饮食
男性健康养生 保持健康延缓衰老的方法
怎样延缓衰老 延缓衰老的方法
如何延缓皮肤衰老 延缓皮肤衰老的方法
5种食物会加速男人衰老 男人如何才能延缓衰老?
衰老时有7大变化 十种中药能延缓衰老
衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招
女性延缓衰老的5个方法(卵巢好才年轻)
延缓衰老粥有哪些
生活中有助于延缓衰老的十大妙招
90后也要抗衰老 延缓肌肤衰老9个妙招
习惯熬夜加速大脑衰老 五个方法延缓衰老
春季八大延缓衰老美颜秘笈
女性每天起床后做5件事 能延缓衰老!
男人性衰老的表现 如何延缓性衰老
5大日常保养皮肤 延缓衰老预防皱纹的方法
延缓衰老的12把金钥匙
如何延缓衰老 男人吃什么抗衰老
车厘子有什么营养价值:富含抗氧化剂(能够延缓衰老)