防癌抗癌的饮食结构
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
癌症,是可以通过有效的方法来预防的。保持健康的生活习惯是预防癌症的首要条件。怎样才能预防癌症呢?
1.多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然不同。就餐时,素食至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3。
2.每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。
3.叶酸早餐
美国癌症协会表示,补充叶酸的最佳方法不是吃药,而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括:橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜,莴苣等。
4.少吃加工熟食
偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5.西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6.时常喝绿茶
每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中,绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7.控制饮酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然会增加癌症发病率。
8.喝白水最好
喝白水比其他饮料有助于增加排尿量,可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
9.十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
10.炸、烤、焙增加患癌风险
在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质,增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外,炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。
11.新鲜草莓和树莓果汁
草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸,这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症,使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。
12.少吃糖
虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
在日常生活中,合理膳食不但对身体健康有利无害更可有效地预防癌症等疾病。多食用富含维生素的蔬菜水果,少吃加工食品对预防癌症来说尤为重要。主编推荐》》会致癌的家常菜有哪些
12条防癌抗癌新食谱
四类癌症患者的抗癌饮食
吃什么抗癌 抗癌饮食大盘点
防癌抗癌的食物有哪些 防癌抗癌的食物
防癌抗癌的14条膳食建议
饮食影响结肠癌 预防结肠癌怎么吃
防癌抗癌宜吃的17种食物
吃什么抗癌 哪些食物能预防结肠癌
常吃金针菇构筑抗癌防火墙
痔疮和大肠癌怎么区分 吃这3食物更抗癌!
防癌抗癌食物——罗汉果
防癌抗癌 吃这些食物可防肺癌
防癌抗癌的4款冬瓜食谱
防癌抗癌食物有哪些 预防癌症的食物
防癌抗癌食物有哪些 12大食物全面预防癌症
芡实的作用与功效 防癌抗癌防止衰老
吃什么可以防癌抗癌 防癌抗癌十种食物推荐
防癌抗癌食物——核桃
预防癌症从饮食开始 教你用饮食抗击八种癌症
抗癌食谱 可以防癌抗癌的根茎类蔬菜
饮食防癌 预防胃癌该如何饮食
癌症患者抗癌的饮食注意
防癌抗癌食物——玉米
防癌抗癌食物——百合
防癌抗癌食物——绿茶
防癌抗癌食物——大蒜
如何饮食抗癌 6种不起眼的抗癌食物
防癌抗癌吃哪些食物
饮食抗癌效果好 8大超级抗癌食物
防癌抗癌食物——菱角
防癌抗癌食物——红枣
防癌抗癌食物——莲子
抗癌从早餐做起 如何饮食抗癌