警惕!睡觉三大习惯最招癌
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都说“春困秋乏夏打盹”,可很多人偏偏躺下睡不着或者躺下不肯睡,还要再玩一个小时的手机或iPad。可是,到了早上又觉得昏昏沉沉,乏力懒起。
失眠在我们这个时代,简直就是一种流行病。躺在床上辗转反侧,难以入眠或者一旦夜间醒来,就无法再次入睡,尽管眼睛已经干枯,身体疲惫不堪。
睡不好觉可不是一件小事。看看那些常年失眠的女人,她们的失眠几乎就写在脸上:脸色晦暗,黑眼圈,皮肤松弛,双眼无神。有西方研究发现,失眠的女性发生肥胖的危险也更大。不过,失眠不仅仅影响美容,影响体形,影响情绪,更会影响到多种慢性病的风险,特别是癌症的风险。
睡眠质量差的女性甲状腺癌风险高四成
现在女性当中乳腺癌越来越多,甲状腺癌、肺癌越来越多,除污染之外还有什么原因?原因虽然复杂,但可能和不好好睡觉也颇有关系。
2013年发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现,睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关,也就是说,睡眠质量差的女性,会更加容易患上甲状腺癌。
这项研究追踪了142933名50-79岁之间的绝经女性,时间长达11年,分析了睡眠质量差(用问卷进行失眠评分)与甲状腺癌之间的关系。结果发现,睡眠质量差的女性和睡眠状态正常的女性相比,甲状腺癌的风险要高出44%之多;对于体重正常的女性来说,失眠分高的人甲状腺癌风险甚至会上升71%。
熬夜后晚起也于事无补
可能有些女性会说,我只是喜欢熬夜晚睡,但总的睡眠时间并不短,难道这也会增加癌症风险吗?答案是肯定的。尽管熬夜和失眠两者之间没有绝对联系,但首先,熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究证实,熬夜后即便第二天晚起,仍然无法达到早睡时的睡眠质量。白天睡和夜间睡时相比,褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同,而这种激素也影响着免疫系统的功能。总之,熬夜即便还没有引起失眠,也会带来睡眠效果的下降。
早在2007年,国际癌症研究机构(the International Agency for Research on Cancer,IARC)就把涉及“黑白颠倒”的夜班工作定为可能的致癌因素,因为实验动物证据和西方国家的流行病学证据表明,长期夜班工作人员(20-30年以上)的乳腺癌风险会上升40%-50%之多。
一项2013年的研究对1971年至2013年5月之间所发表的研究进行了汇总分析,结果表明,每增加500夜的夜班时间,患乳腺癌的风险就增加13%。另一项2013年发表的加拿大研究则提示,长期夜班工作的影响最为肯定,夜班工作经历30年以上会使乳腺癌风险上升121%,而这种联系不仅限于医护职业。数据分析还发现,除了乳腺癌之外,夜班人员的子宫内膜癌、肺癌、肠癌、淋巴癌等癌症的风险也有增加。
所以,还是乖乖地相信早睡早起身体好的老话儿吧。使用电灯不过是一百年的事情,人类的百万年进化历程当中,只适应“日出而作、日落而息”的生活,别以为有各种电器就能改变人体机能的固有规律。
睡觉开灯
可能增加乳癌风险
还有很多女性虽然晚上并不熬夜,但习惯于开灯睡觉或者至少要开个夜灯,以便去卫生间时方便,这可不是什么好习惯。一些初步的研究表明,连夜灯都对睡眠质量有负面影响,并可能增加乳癌的风险。睡眠专家忠告人们夜间要让睡眠环境尽可能黑暗,窗帘上要加个反光层,更不要让卫生间一直亮着,就连电源指示的小灯也不能放过,最好用黑胶带把它们挡住。有句话说“年过30,没有什么事情重要到让女人12点还不睡觉”,其实12点太晚了,11点前进入梦乡才是美丽健康的要点。每天晚上10点给自己设个闹铃,赶紧洗洗睡吧。
女性睡觉的注意事项
一、不宜带妆睡觉
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
二、不宜戴饰物睡觉
一些女性在睡觉时不摘卸饰物,对身体十分有害。一些饰品是金属制作的,长期佩戴对皮肤有所磨损,使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射,量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。
三、不宜戴乳罩睡觉
乳罩白天对乳房起保护作用,但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现,每天戴乳罩超过12小时的女性,患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压,淋巴液回流受阻,有害物滞留乳房所致。
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