10招轻松预防老年人心脏病
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心脏病是威胁老人健康的最大杀手之一,下面小编就为您介绍几种有效预防心脏病的方法,让自己拥有一颗健康的心脏。
心脏病的预防
一、减肥
肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3到5公斤,心脏状况就会有很大改善。同时专家告诫较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
二、少吃蛋黄
一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。
三、适量运动
积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说应根据心脏功能及体力情况,从事适当量的体力活动有助于增进血液循环,增强抵抗力,提高全身各脏器机能,防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动,活动量应逐步增加,以不引起症状为原则。
四、戒烟
吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2到3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
五、注意饮食
平时生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。
六、适量饮酒
1周喝3到9杯酒为适量,对心脏有好处,但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。
七、当心糖尿病
有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此,老人要定期体检,对糖尿病“早发现,早治疗”。
八、控制情绪
脾气暴躁,遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。
九、规律生活
养成健康的生活习惯。生活有规律,心情愉快,避免情绪激动和过度劳累。
十、避免拥挤
避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去,尤其是在感冒流行季节,以免受到感染。
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