一觉醒来却落枕 落枕怎么办
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
早晨一觉醒来,发现脖子无法转动了,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况,您很有可能是“落枕”了。落枕多发于青壮年人群,尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人。但近年来,随着人们生活习惯的改变,尤其是掌上数码产品(平板、手机等)的过度使用,这种情况在青少年,甚至儿童中时有发生。
为什么会发生落枕
颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素,都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛,从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。
诱发落枕的常见原因包括:
1.伏案工作、长时间使用掌上数码产品导致颈肩部肌肉劳损。
2.睡眠姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度的选择不合理。
3.睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭。
4.既往颈肩部组织有损伤,如已确诊的颈椎病或肩周炎。
5.缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
落枕后如何正确处理
一旦落枕发生,会给人带来不同程度的疼痛和活动受限,自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼,如何处理落枕?落枕后,能马上活动脖子吗?落枕急性期可进行如下处理:
1.保护
注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动。
2.热敷
热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2次~3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿,用家用塑料保鲜袋包裹后,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10分钟~15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好。
3.静力收缩
该方法也简单易行,患者本人便可独自完成,且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒~10秒,然后放松6秒~10秒。接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒,然后再放松。反复3次~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。
因此,落枕后完全不能动的观点也是不对的。该方法遵循的是肌肉收缩后放松的原理,轻松有效。如患者无法自己完成,可找相关专业医务人员诊疗。
如何预防落枕
1.要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4.要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
晚上睡觉不枕枕头好吗?睡觉不枕枕头对身体有益吗
落枕了怎么办 7个小动作让你快速缓解疼痛
睡觉流口水 一觉醒来为啥枕头经常湿湿的
中医治疗落枕的6个方法
落枕了该如何急救?
落枕的治疗 这样治疗落枕让你不再疼痛
中医教你治疗落枕的几个方法
落枕的快速治愈方法
怎么判断自己是颈椎病还是落枕
导致落枕的原因有哪些 如何预防落枕
怎么判断是落枕还是颈椎病 要如何治疗
如何对付落枕 一个穴位就能解决
如何治疗落枕 按摩9个穴位
落枕是怎么回事 常见治疗方法
解决落枕问题:预防与缓解方法
落枕了怎么能快速变好 试试这些小妙招
一克拉枕形钻戒图片
为何总是出现落枕 3个方法来治疗
落枕怎么办:落枕原因及预防(图)
睡觉脖子落枕了怎么办 6招解救落枕的脖子
落枕了怎么办 五个方法帮你缓解疼痛
落枕如何做 落枕了怎么办
落枕可以按摩治疗吗
中医如何缓解落枕 日常如何预防落枕
中医治疗落枕的4个方法
落枕怎么办 8代中医传人教你6种快速缓解的妙招
落枕几天能好 这么治疗效果最好
小孩睡觉落枕怎么回事?小孩睡觉落枕了怎么办?
落枕后背疼痛是什么原因
落枕的原因有哪些
落枕按摩什么穴位
治疗落枕的12种土方法
巧用吹风机可治落枕感冒腹泻