既能降压又能省钱的好方法!
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专家提醒:三种天然降压药
每天喝两勺醋
近日,日本发布的一项最新研究发现,每天喝两勺醋有助降血压。这对高血压患者来说,无疑是一个简单、易行的方法。该研究发表在今年的日本营养食粮学会大会上。日本味滋康中央研究所的研究人员报告称,接受测试的175位25—60岁的受试者,被分成3组,包括每天喝2大匙醋(30毫升)、1大匙醋(15毫升)以及不喝醋。结果显示,第一组受试者不仅血压降下来了,内脏脂肪和体重都明显降低,腰围也明显细了。
北京大学第一医院营养部主任营养师孙孟里告诉《生命时报》记者,从日本的这项研究结果看,喝醋对于高血压患者的益处是非常明显的。虽然国内没有做过相关试验,但喝醋软化血管的作用是众所周知的。这可能是因为醋里的皂素会排除黏附在血管壁上的一种脂肪,减少血液中胆固醇含量,起到软化血管的作用。
孙孟里指出,要想确保醋的上述功效,最好直接喝,比如早晚各一勺。而加热等烹饪方法会影响醋的此项作用,比如醋熘土豆丝、糖醋鱼,虽然其中也放了醋,但经过高温加热,功效会打折扣。
“虽然食醋有上述好处,但不是所有人都适合,尤其是胃病患者。”孙孟里强调,喝醋后应注意有没有泛酸等不良反应。有溃疡病、胃酸过多的人,就不适合喝醋,以免加重对胃部的刺激。喝醋还要循序渐进,先从每天喝一小口开始,并根据身体的接受程度,酌情增加或减少。#p#副标题#e#
多吃蔬菜少吃肉
据美国“健康日”网站7月8日报道,来自美国的一项最新研究显示,蔬菜中的氨基酸,特别是谷氨酸有降低血压的作用。该结果已被刊登在7月6日的《循环》杂志上。
研究人员在一项针对人们饮食进行的研究中发现,当谷氨酸摄入量超过全天蛋白质摄入量的4.72%时,就能使收缩压降低1.5—3%,舒张压降低1—1.6%。“虽然这一变化看起来不大,但由于高血压是导致心脏病、中风和其他心脑血管疾病的诱因,这看似微不足道的降低程度已经可以使中风导致的死亡率减少6%,冠心病导致的死亡率减少4%。”美国西北大学医学院预防医学名誉教授杰里迈亚·斯坦勒表示。
无独有偶,英国帝国理工学院流行病与公共卫生协会,在对中国、日本、美国和英国共4680名对象进行研究后也证实,谷氨酸摄入与降低血压确有相关性。另外,参与该项研究的伊恩·布朗博士指出,凡富含植物蛋白的食物,如全麦、大豆类食品也能起到降低血压的作用。这主要是因为在植物蛋白中,谷氨酸的含量达到23%,而在动物蛋白中只占18%。
既然谷氨酸对降低血压有好处,那么,这是否意味着服用谷氨酸药片也能达到同样的效果呢?斯坦勒认为,不太可能。“蔬菜能降压,是多种营养素共同作用的综合结果。尽管谷氨酸在其中起着重要作用,其他氨基酸如脯氨酸、苯丙氨酸、丝氨酸等也都有降压作用。”因此,多吃蔬菜、少吃肉才是正确的饮食调整方法。
第二军医大学附属长海医院营养科主任蔡东联告诉记者,过去就发现多吃蔬菜对控制血压有好处,但当时多认为是蔬菜中的纤维素起到了保护血管的作用,明确谷氨酸的功效是一个全新的证据。此外,中山大学附属第一医院心内科主任董吁钢也指出,这一研究提醒人们,要注意调整自己的饮食结构,减少淀粉和脂肪类食物的摄入,增加蔬菜的比例。他还强调,尽管蔬菜的降压功效受到肯定,但盲目大量吃蔬菜也是不可取的,要注意均衡饮食。#p#副标题#e#
体重减少5公斤,血压下降4毫米
《美国高血压杂志》上公布了这样一项研究:美国国立卫生研究院的萨拉比博士对3万多名健康年轻人(25-45岁)的定期体检数据进行分析后发现,体重指数(BMI)和血压呈正相关,BMI每升高1%,患高血压的风险就会增加16%。
“的确,国内也有类似的研究,在超重的高血压患者中(即BMI≥24),随着体重增长,血压也会升高。”中国高血压联盟秘书长王文教授表示,虽说其中确切的机制尚不清楚,但一般来说,超重或肥胖的人多伴有胰岛素抵抗或高胰岛素血症,这是诱发高血压的主要因素之一。
“因此,在临床治疗中,我们会要求肥胖病人对体重进行控制,来配合药物治疗。”王文说。荷兰瓦格宁根大学盖莱·伊恩斯博士发表的一项研究也显示,减肥是高血压治疗中重要的一环。伊恩斯等人发表在《高血压》杂志上的研究称,高血压患者每减重5公斤,其血压便会下降约4毫米汞柱。那些减重超过5公斤的患者,血压下降幅度要大大高于减重5公斤以下者。平均减重5公斤以上者,其血压下降幅度在5-6个毫米汞柱。平均来说,病人每减重1公斤,其血压便会下降约1毫米汞柱。“以往的研究显示,减轻体重对收缩压(即高压)的影响更明显,但现在也有研究指出,减肥对舒张压(即低压)同样可以有明显改善。”王文说。
对于高血压患者减肥的目标,王文认为,减到理想的BMI(18.5-23.9)肯定是最好的。“但是对于部分肥胖的病人肯定不现实。比如一位身高1.7米的高血压患者,目前体重是80公斤,至少需要减到69公斤才能进入正常范围。因此可以给自己制定一个目标,即每月减1-2公斤,当体重减轻10公斤后,血压就可以看到明显的改善了。”王文说,需要注意的是,我们不推荐高血压患者做剧烈的运动,因此,游泳、慢跑这样动作缓和、又能消耗一定热量的运动是最好的。#p#副标题#e#
康复治疗
临床治疗和康复医疗相结合,可更好地降低血压,减轻症状,稳定疗效,同时可减少药物用量。康复医疗还有助于改善心血管功能及血脂代谢,防治血管硬化,减少脑、心、肾并发症。康复医疗的作用途径有功能调整与锻炼两个方面。方法有:
1、 气功疗法:以松静功为主,其要领是“体松、心静、气沉”。体质较佳者可练站桩功,较差者以坐位练功。
六字诀对于治疗高血压有很好的疗效,一般练功一个月左右,90%的人都可以在某种程度上得到改善。
2 、太极拳:为低强度持续性运动,可扩张周围血管,给心脏以温和的锻炼。太极拳动中取静,要求肌肉放松,“气沉丹田”,有类似气功的作用。
3 、步行:在良好环境下散步或以常速步行15-30分钟,有助于降压及改善心血管和代谢功能。
4 、医疗体操:练习太极拳有困难者可教以舒展放松,配合呼吸的体操,可采用太极拳的模拟动作,分节进行。
5 、按摩或自我按摩:按揉风池、太阳及耳穴,抹额及掐内关、神门、合谷、足三里,可助降压和消除症状。
6 、理疗:某些药物的离子导入、脉冲超短波或短波治疗及磁疗都可用来作为镇静及降压的辅助治疗。
迅速降压措施
治疗高血压危象和高血压脑病时需迅速降压,可用静脉注射或滴注给药措施。
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