天然降压10方法 人人都能做到
本文已影响8.46K人
本文已影响8.46K人
干活“慢”半拍。突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。
经常快步走。研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。
闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。
听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。
治疗打鼾。美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。
多吃山芋、土豆。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
少量饮酒。美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。
换个咖啡品种。很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。
吃块黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。
多吃豆制品。美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。
快速降高血压的方法
黑芝麻能降血压-黑芝麻菠菜酪的做法
天天吃洋葱能降血压吗
高血压吃什么水果好 10种水果能降血压
老人吃什么食物能降血压
简单的高血压降压方法
老人降血压吃芹菜 6款芹菜降压食疗方
懒人瑜伽10天掉3斤怎么做到的
冬季高血压的降压方法
压力过大引发头痛免疫力下降 10种帮助减压的方法
玉米须降压茶怎么做 必知这2种方法
普洱降压茶有用吗 普洱降压茶的做法
自制降压茶做法有哪些
降压茶有哪些 推荐10款降压茶
10位百岁老人长寿法 很实用做到才能长寿
什么样的人容易得高血压 预防高血压的自然方法
降压降脂 花生养生汤做法!
男人性功能下降一般都到什么年龄
中国人10大减压法
天然丰胸的最强方法:自然健康的丰胸方法做挺拔女人
高血压降不下来?教你快速降血压的方法
一周瘦10斤的人都是怎么做到的
三十种方法帮都市人减轻压力感
常吃番茄竟然能帮我们降血压
夏天吃醋能减肥降血压 超强有机酸加汤还能补钙
老年人降血压还有什么方法 老年人降血压的方法介绍
吃醋6秘方让你做天然美人
女人渴望男人每天都能做这事
预防高血压饮食方法 九种天然降压药食物介绍
4个减肥方法人人都能瘦
西瓜竟然能降压 盘点西瓜不为人知的好处
高血压患者降血压的方法
三七花茶能降血压吗 三七花茶做法