提高睡眠的8种食物
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1.小米
研究发现,小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经传递物质—5-羟色胺,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。
2.莲子
研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
3.龙眼
龙眼味甘、性温,具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶,或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
4.核桃
核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
5.蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲服。
6.红枣
红枣对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。取红枣去核,加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1-2调羹。
7.葵花子
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节大脑细胞正常代谢,提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
8.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L—色氨酸,由于L—色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种类鸦片肽,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于人睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
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