失眠需养成合理的睡眠习惯
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小南是北京某高校的本科毕业生,新学期开始后,她晚上几乎就没合过眼。从最初失眠难以入睡,到夜里早醒睡不着,到最后整宿未眠,小南算是彻底体会了“夜不能寐”的滋味。
“晚上失眠,白天头疼得要命,感觉头快炸了。”小南这样描述自己失眠的日子。
作为应届毕业生,小南面临着毕业论文设计及找工作两项重要任务,但失眠问题越来越严重,使她的学习生活受到严重影响,“最厉害的几天,脸色变的像紫茄子一样,白天整个人昏昏沉沉的什么也做不了”。
为了解决睡眠问题,小南曾经吃过一次安眠药,她说,“吃药的那个晚上睡得特别好,但害怕有副作用,不敢再吃了。”小南近一个月每天晚上坚持跑步半小时,睡眠问题暂时得到了解决,“出了汗再洗个热水澡,特别舒服,入睡也快了,睡得挺好的。”
虽然各高校都对宿舍熄灯时间有明确规定,但学生熬夜现象仍很普遍。网吧刷夜、K歌刷夜、为应付期末考试连轴转等不良的生活习惯已使大学生群体陷入未知“睡眠危机”中。
据上海市中医睡眠疾病研究所所长徐建教授说,失眠症存在潜伏期,长期生活不规律易导致自我调节能力下降,依据个人情况不同会在1-5年后显现出失眠症状。
首先应养成良好的生活习惯制定适合自己的作息时间;在饮食上避免咖啡、浓茶等刺激性食物,特别是在睡前避免吃太饱;还应多参加体育运动,协调工作与休息时间,但要避免睡前过量、剧烈运动;睡前应放松精神,不应强迫自己入眠;最后,要学习健康睡眠常识,对于睡眠症状严重的情况应及时就医,科学用药。
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