哪些生活方式可以预防癌症?
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当前,由不健康的生活方式引起的生活方式病如肿瘤、高血压、糖尿病等己成为世界各国导致死亡的主要原因。恶性肿瘤又称癌,其特征为异常细胞生长失控,并由原发部位向其他部位播散,并侵犯要害器官引起功能衰竭,导致个体死亡。据世界卫生组织统计,全世界每年癌症新发病例700万人以上,死亡约500万人,并呈逐年增高的趋势。癌症的发生虽受各种因素的影响,但有一个共同的因素就是与人们缺乏必要的卫生保健知识,以及不健康不科学的生活方式有很大关系。所以天津市北辰中医医院史立君、杨志红专家认为癌症的预防就是针对不良生活方式对一般人群、高危人群及癌症病人进行健康教育。
不良生活方式可致癌
在正常情况下,人体体液呈弱碱性,PH值为7.35一7.45。食物分酸性食物和碱性食物,其中酸性食物有猪肉、牛肉、鸡肉、大米等。碱性食物有蔬菜水果等。随着人们生活水平的提高,动物性食物、精米、精面摄入过多,这样长期进食过多的酸性物质极易导致酸性体质,影响人体酸碱平衡,细胞在失衡的环境中生长,导致异常增生形成癌症。事实证明,高脂肪饮食是导致癌症发生的因素,脂肪的摄入量过高可增加肠癌、乳腺、肺等癌症发生的危险性。长期进食腌制、熏烤食品可致食管癌、胃癌。
缺乏运动,生活无规律。有的人整天打麻将,有的人长时间坐在电脑前享受网络生活,有的人彻夜唱卡拉0K沉迷于夜生活。由于劳逸失度,娱乐过度造成睡眠不足,引起机体代谢紊乱,给癌细胞带来可乘之机。疲劳会降低人体对疾病的抵抗力,任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。
吸烟酗酒对健康有百害而无一利,主动或被动吸烟均与癌症密切有关。吸烟者死于肺癌的危险性与每日吸烟量有明显关系,每日烟量越大,开始吸烟年龄越小,死于肺癌的危险性比不吸烟者大2一28倍。亲朋聚会都少不了酒来助兴,酗酒可明显损伤肝脏导致肝硬化和肝癌。
随着生活节奏的加快,来自各方面的压力可导致精神紧张。人们经常会因为人际关系冲突、家庭琐事、工作安排等问题造成抑郁、愤怒、忧愁等恶劣的情绪。如不能及时消除,会影响机体功能,是体内代谢紊乱,免疫力下降,是癌细胞有机在体内生存、繁殖而导致癌症。#p#副标题#e#
良好的生活方式可防癌
合理的膳食营养重点在于平衡膳食,全面适量,而不是多多益善,营养过度往往适得其反。科学家的研究告诉我们,大量进食酸性食物所产生的酸性废物是促进老化导致,导致内源性疾病的主要原因。由于我们离不开酸性食物带来的均衡营养,因此,及时调整饮食结构,通过碱性食物的摄取来碱化体质。预防癌症的秘诀就是常吃碱性食物以防止酸性废物的积累。在每天的饮食中,植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。每天要吃五种以上400一8009果蔬,且常年坚持才有持续防癌作用。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、水果防癌作用最强。每天吃肉不超过909,最好以吃鱼和家禽以替代红肉,少吃高脂食物特别是动物性脂肪,植物油要节制用量,少吃盐及腌制食物。每一餐都要吃主食,要饮用新鲜清洁的水,白开水是最好的饮料。每天要饮充分的水至少 1.5升,及时将代谢废物清除到体外。早晨起床空腹要喝水1杯,牛奶是早餐最好的饮料。提倡多用蒸、煮、凉拌,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。
适量运动,劳逸结合,生活要有规律。生命在于科学的运动,要因人而异,量力而行,最好的运动是步行,多在阳光下运动,多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外,避免形成酸性体质。如果工作时很少活动,应每天有约1小时的快走,每星期坚持5次,最好有规律进行。其次充足睡眠能提高机体免疫力,消除疲劳,人在感到疲劳之前就要休息。适当放松工作节奏和生活节奏,让机体多得到休养生息的机会。
戒烟限酒,尽可能保持室内及工作环境的空气清洁,避免接触损害健康因子,如烟、酒等,倡导无烟草的生活方式,指导人们通过戒烟限酒等减少癌症的危险因素。在聚会场合限酒很重要,白酒1两,啤酒30(加1,红酒2两,过则无益。良好的心理状态有利于保持和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能,有利于保持身体健康,减少癌症的发生。在处理人事关系、生活琐事上要豁达大度,不要斤斤计较,尽量避免与人争吵、生气或悲伤,要学会自己的健康自己管理,心情开朗,遇事不烦恼,要善于在生活中寻找领略生活得乐趣,幽默是一种健康的生活方式。
健康是人类生存发展的基本要素,随着科学技术的发展和人民生活水平的提高。不良的生活方式可增加患癌风险。我们要充分认识到各种疾病都是生活方式不健康造成的,“未病先防”历来为祖国医学所提倡,如果我们坚持文明健康的生活方式就可以不得病。健康生活方式很简单,归纳为“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”。氰归纳为要在日常生活中加强生活方式概念的灌输,提高认识,增强信心,建立安全健康的生活方式。
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