什么是治疗睡眠的最佳方法
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失眠是经常发生在我们生活中的一种睡眠状态,由于现在工作压力逐渐增大,患有失眠的人也越来越多。而大部分失眠患者都是轻度的失眠,重度的失眠(长期失眠)还是很少见的。这种轻微的失眠可以通过自我调节的方法来缓解和治疗,其中体育锻炼是根治失眠的一种最佳疗法。
出现失眠是正常的现象,有失眠的朋友不应惊慌失措,应理性看待失眠。缓解失眠的方法很多,其中做体育锻炼就是一种比较好的方法。体育锻炼预防失眠的效果非常显著,但是应持之以恒,同时运动应以适量为原则。根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动,如:打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后,再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右,或在锻炼后半小时,洗个热水澡,临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖)对防止失眠很有好处。
药物治疗是治疗严重失眠的一个方法,但是并不适合轻微的治疗。因为失眠本身就不是特别严重的疾病,如果采用药物治疗尤其是西药来治疗轻微失眠的话,很容易因副作用而导致精神亢奋,难以入眠。而体育锻炼是一种自然疗法,通过锻炼使身体产生疲劳感,这样自然的入睡才能得到最佳的睡眠。锻炼的时间宜选在下午晚饭前,锻炼后再洗一个热水澡,睡前再喝一杯温牛奶,这样几乎可以祛除绝大部分的失眠。
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