睡眠障碍的治疗方法
本文已影响2.32W人
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你有过躺床上彻夜难眠的经历吗?有过睡了十多个钟却依然困乏的经历吗?如果你的睡眠长期处于这种状态,那么可以称之为睡眠障碍。睡眠障碍对个人生活的影响是巨大的,最直接的影响就是工作,没有好睡眠,就难于保持良好的精神状态去工作。从长期来看,还会对身心健康带来极大的损害。
睡眠障碍有多种具体表现形式,如失眠、嗜睡、梦呓、夜惊等等,对于严重睡眠障碍者建议到权威的医院进行详细检查,具体分析病因,然后根据医生的特定医疗方案进行治疗。和许多睡眠障碍者一样,笔者也患有睡眠障碍,具体表现为失眠与嗜睡,严重影响了工作和生活。在长期的治疗过程中,笔者有意地总结了一些有助于睡眠的经验,在此分享给广大患有睡眠障碍的朋友。
一、心理调整
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。医生的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
二、行为调整
规律饮食,不暴食暴饮,晚上不喝茶和咖啡、不抽烟酗酒。
①上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟脚;
②上床后双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,让身体处于最舒服姿势。如果感到脑子特别清醒毫无睡意,可以放些柔和安静的音乐听听,直到感到有些倦意时,再关灯上床。中途要是醒来,不要睁开眼睛,也不要开灯看表,轻轻地翻个身再睡;
③到点起床,即使当晚你只睡了三四个小时,仍感到昏昏欲睡,也要立即起床。可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。
三、食物调整
晚上尽量清淡饮食,同时睡前适当吃些适宜的食物,有助于提高睡眠质量;
①心绪不宁,有时可以喝一杯热糖水,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠;
②睡前半小时喝杯牛奶;
③苹果和香蕉属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳;
④龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用
除了以上三条,平时保持良好心态,做些适宜的身体锻炼也是对提高睡眠质量有益的。希望笔者的总结的经验对失眠人群有帮助,也希望大家都能眼睛一闭一睁,一晚上就过去了,都有个好睡眠。
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