失眠程度与什么有关
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失眠的发生受诸多因素的影响,最为常见的就是心理因素,如在睡前过度紧张,过于牵挂某件事情等等,这些不良情绪都会导致无法正常的睡眠,可见,失眠程度与心理压力有关,所以要想避免这种情况的发生就要克服心理上的压力,尽量放松自己,冷静接受现实,这样才能安然入睡。
消除心理上的压力才是治疗失眠的关键,这就需要从合理调理饮食,以及心态,也可适量运动,可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。需要注意的是,如果压力大引起失眠不知道怎么办的话,就不要做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。其次,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。专家表明有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
最后,也可适当的运动来增加自身免疫力,这样劳逸结合,才能避免不良情绪的产生,研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。
由此可见,心理压力是导致失眠加重的主要原因,所以患者可借助以上措施,来缓解身心上的疲劳,一旦保持了良好的心态,这样才能提高睡眠治疗,进而早日恢复健康,切不可认为尚不严重,就轻视治疗,长期这样的话,极有可能会诱发其他心理或者身体疾病。
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