孕期失眠怎么办 孕期失眠吃什么好
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失眠严重影响健康,经常性失眠会影响胎儿的生长发育,严重时还会导致生长发育停滞,准妈妈也会因大脑休息不足引起大脑过劳,出现头痛烦躁等不适,有可能诱发妊娠高血压疾病。
饮食重点
1、入睡前3个小时可以吃些有利于睡眠的食物,如一杯温热的牛奶或常温的酸奶,感觉饥饿时可以吃少量饼干,面包等。
2、适当吃一些安神养神的食物,如核桃,莲子,百合等,对于神经衰弱,失眠健忘都有不错的疗效。
3、牛肉,羊肉,猪肉,南瓜子,葵花子,腰果等坚果类富含具有舒缓心情与助眠作用的色胺酸。
4、避免油腻的食物,它们会加重肠胃,肝胆的工作负担,不要在临睡前大量进食,晚饭最好安排在睡前4个小时左右,因为过于饱腹反而会降低睡眠质量。
调养食谱:百麦安神饮
营养:百合,莲子,首乌藤均有镇定安神的作用,几者搭配能够有效缓解准妈妈的失眠症状。
用料:小麦,百合各25克,莲子肉,首乌藤各15克,红枣2颗,甘草6克。
做法:1、小麦,百合,莲子,首乌藤,大枣,甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时。
2、将锅放在火上,放入所有材料,加入适量清水,大火烧开后,改用小火煮30分钟。
3、提取出汤汁即可。
百合莲藕汤
营养:百合,莲藕均有养心安神的作用,准妈妈服用不仅可令睡眠稳定,还有美容养颜的功效。
用料:百合100克,莲藕100克,梨1个,盐少许。
做法:1、将鲜百合洗净,撕成小片状,莲藕洗净去节,切成小块,煮10分钟,梨切成小块。
2、将梨与莲藕放入清水中煲2个小时。
3、加入鲜百合片,约煮10分钟,最后放上盐调味即可。
双喜炖梨
营养:莲子具有补中益气,调养精神的功效,梨也具有安神功效,准妈妈食用可减轻下肢水肿,安宁精神,让睡眠平稳。
用料:水梨1个,新鲜莲子10颗,糯米50克,盐少许,冰糖5块。
做法:1、新鲜莲子与糯米洗净,两者加冰糖及水半杯蒸25分钟成馅料。
2、水梨洗净,蒂头先切掉,再去除籽呈空心状,略泡盐水。
3、将馅料填入水梨中,移入蒸锅,以中火滚水蒸2小时,即可取出。
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