中年女性为什么易失眠 吃什么有助入眠
本文已影响1.66K人
本文已影响1.66K人
很多女性年轻的时候是倒头就睡,早晨不愿起,可是一过中年却怎么也睡不着,好不容易睡着了,又总是频频醒来,给中年女性们带来了很大的困扰,久而久之身体的负担也越来越大,因此要及时治疗,在治疗前自然要先了解下导致失眠的原因。那么中年女性为什么易失眠呢?吃什么有助入眠呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
中年女性为什么易失眠?
1、夜间尿频的影响。
中医认为,人进入中老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响中老年人的睡眠。
2、全身性疾病的影响。
进入中老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。
3、是由于生理上变化引起。
专家表示,在中年女性承受心理压力的同时,她们还正经历着逐渐进入中老年期的生理变化,这种身体的变化很可能成为诱发她们失眠的根本原因。
4、夜间发生潮热、盗汗等症状影响睡眠。
突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
5、肝阳亢逆。
专家指出,中年女性在40岁以后,肾气渐衰、肝肾阴血亏耗,致肝肾阴液不足、阴不利阳,故常见肝阳亢逆而为患,这也是引起她们失眠产生的又一原因。
6、内分泌失调。
体内雌激素减少,内分泌发生变化所致。女性到了中年以后,由于卵巢功能开始逐渐衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
7、是由于心理上的原因。
专家表示,中年女性往往肩负着家庭、事业的双重责任,还会经常的遇到情感、工作、经济等因素的困扰,就会导致她们在心理上产生足够大的压力,因为压力繁重而导致了失眠的产生。
8、脑部器质性疾病的影响。
随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。
9、不良睡眠卫生。
睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。
因此,应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
吃什么有助入眠?
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。因此,容易失眠的女人们,不妨睡前吃点以下这些食物有助入眠:
1、香蕉。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、核桃。
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
3、苹果。
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
4、小米。
小米中含有大量的色氨酸,每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。
5、桂圆。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。
6、温奶。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
7、葡萄。
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
男人失眠怎么办 失眠吃什么好
四类食物是失眠真凶 失眠吃什么好
如何治失眠 吃什么有效
月经前为什么容易失眠 要来月经前吃什么好
吃什么可以有助于睡眠 经常失眠的人要学会这样吃
高考前失眠吃什么好 九种食物助睡眠
长期晚上睡觉失眠?经常失眠有什么办法可以帮助睡眠?
失眠是件痛苦事 女性经期失眠的原因是什么
失眠吃什么中药?中药治疗失眠的5个偏方
更年期失眠吃什么药效果好?如何缓解更年期失眠
经常性失眠有什么方法 点点指尖能治失眠
紧张失眠容易脱发 男性有效防脱发吃什么
失眠易长痘?专家告诉你为什么
吃什么可以治睡眠?怎么治失眠?
秋季失眠吃什么好 不试试这些助眠食谱
吃什么有助睡眠 7种食物对睡眠有益
老人为何容易失眠 吃什么可以调理
失眠吃什么好 老中医失眠从不吃药竟是吃它
男人失眠吃什么中药好
更年期如何调理失眠 8个方法有助入眠
失眠吃什么好 失眠必吃10种食物
夏季失眠的原因是什么 失眠吃什么比较好
美人为馅苏眠扮演者是谁 白锦曦和苏眠是什么关系|白锦曦为什么失忆 美人为馅苏眠喜欢谁
失眠吃什么容易入睡 晚上失眠吃什么容易入睡
经常失眠睡不着 中医点点指尖助你入眠
女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠
女性为什么会失眠?女性失眠吃什么好?
如何调理更年期失眠 7招助女人快速入眠
失眠怎么办 失眠可以选择吃什么食物好
失眠吃什么调理 缓解失眠的方法
女人更年期易失眠 该怎么调理睡眠
更年期女人易失眠 五种方法帮你助眠
治疗失眠的方法 多吃它帮助你入眠