失眠症的患者怎么自我调理
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生活中,一旦出现失眠,那么将会对第二天的工作、学习、生活等各个方面造成影响,而要是出现长期失眠,还会对身体造成伤害,因此那些长期失眠症必须学会详解失眠症的患者的自我调理,下面我们就来介绍一下具体措施。
1、夜间睡觉之前,切不可喝浓茶、咖啡,也不要吸烟。因为这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;
2、生活中最好经常食用薏米、玉米、小米等具有补气血的食物,这些食材做的粥或糖水也可以,因为总失眠会让这个人气血不足发虚;
3、夜间睡觉之前,最后用微烫的热水洗脚,至额头有虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
4、我们建议失眠者最好不要熬夜,夜晚23点至次日凌晨3点,是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
5、我们建议失眠者在临睡前,最好在眼周涂一些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
6、夜间睡觉之前可练习腹式呼吸法, 睡前把手叠放在小腹上,要将注意力集中到小腹,这时心中默默数数,这样就可以很快入睡了。
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