关于运动健身有哪些误区
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也许你身边有这么一个朋友,身材突然变得一级棒,他表示这全得益于他参与的强度健身训练。无论他是跟着DVD里的健身教程,还是报了一个营地课程,又或者加入了什么硬核健身小组,羡慕嫉妒恨吗?付出多少汗水,就会有多少收获——这是必须的。
高强度的锻炼计划一般都会包括代谢训练,其目的是为了增加人的新陈代谢。如果你想减掉身上的肥肉,代谢训练是最好的运动方式。不过相对来说,这项训练方式毕竟是新产物,仍然存在很多误区。
也许你身边有这么一个朋友,身材突然变得一级棒,他表示这全得益于他参与的强度健身训练。无论他是跟着DVD里的健身教程,还是报了一个营地课程,又或者加入了什么硬核健身小组,羡慕嫉妒恨吗?付出多少汗水,就会有多少收获——这是必须的。
不过话说回对于别人有效的方法,对你未必行得通。这种高强度的锻炼计划一般都会包括代谢训练。简单来说其目的是为了增加人的新陈代谢。这意味着你不仅可以在健身的时候燃烧脂肪,在工作时,开车时,甚至睡觉时都可以让脂肪持续燃烧。
通常在一个典型的代谢训练中,你需要做快速的耐力训练。每组动作之间只能有短暂的休息。比如连续做20秒的下蹲,休息10秒,再做20秒俯卧撑,休息10秒。周而复始,练习时间一共4分钟。有一项研究课题表明,类似上述训练,可以在4分钟燃烧63卡路里的脂肪,而在其余的时间会燃烧额外的297卡路里的脂肪——这就是代谢训练如此受欢迎的原因。如果你想减掉身上的肥肉,代谢训练是最好的运动方式。不过相对来说,这项训练方式毕竟是新产物,仍然存在很多误区。
误区一:不停做跳跃练习可以帮助减肥?
跳跃运动对于减肥确实很有帮助,但是对关节却是个灾难。很多人都需要在膝盖上缠上绷带保护关节。与其跳上跳下,不如试着这样做:双脚跳上12到20英寸的箱子,然后用一只脚走下来。这样既能达到训练减脂的目的,同时也不会让关节受伤。
误区二:每次锻炼完毕必须感到筋疲力尽?
要么努力训练、要么回老家?这个观点可不太对。你应该了解自己身体的极限在哪里。如果浑身疼痛到无法动弹,你就无法再进行锻炼,还需要很长的时间恢复。所以最好的方式是,锻炼结束时感觉自己还有力气做几组或者几分钟练习。别忘了,得给油箱留点油。
误区三:要想减肥,就得每天健身
如果身体没有得到恢复,健身不会有任何效果。最好是锻炼两天,休息一天,这是对大多数人来说是最佳恢复周期。
误区四:只要更快就会更好。
不一定要累得你喘不过气的训练就是有效的训练。一项研究发现,练习全身举重能让代谢持续72小时。试试举重然后移动髋关节向前走,这种缓慢但是具有控制性的代谢运动可以拉动几乎身体每一块肌肉,特别是臀部和肩部肌肉,这是新陈代谢最活跃的组织。
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