产妇必知 减产痛的拉玛泽呼吸法
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拉玛泽呼吸法
拉玛泽分娩法,也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩方法,从怀孕7个月开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉玛泽呼吸法的优点:
又称为“心理预防自然生产法”,其优点:
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
拉玛泽呼吸法的呼吸技巧
一、廓清式呼吸
方法: 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸
时间: 此阶段为子宫收缩初期,收缩程度较轻,每次收缩时间30-50 秒,间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。
方法:
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注视一个焦点。
3、身体完全放松。
4、.由鼻孔吸气,嘴巴吐气,腹部保持放松。
5、每分钟6-9 次吸气及吐气,每次呼吸速度平稳,吸入及呼出量保持均匀。
6、每天练五次,每次以60 秒为计。
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9 次)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法:其实,这时就是平缓的深呼吸。不要紧张,这时的痛就和平时痛经差不多。
三、浅而慢加速呼吸
时间:加速阶段,子宫口开4-8公分
方法:
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、由鼻孔吸气,由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5、每天至少练五次,每次一分钟。
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
这时开始考验你的忍耐度,一定要记住,别乱了呼吸,或许子宫收缩一来就很痛了,前面的呼吸根本做不了,那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、浅的呼吸
时间: 转变阶段,子宫口开8-10公分
方法:
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。
4、保持高位呼吸,在喉咙处发声。
5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6、吸及吐的气,一样量,以免换气过渡。
7、连续4-6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸,停留在喉部)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
这个时候很辛苦!不要多想,别觉得是在受苦,就根据口令呼吸,很快就会过去的,你马上要上产台奋斗了!
练习
在一次子宫收缩中,也许会有几次感觉最强烈的高点,因此呼吸速度可依需要调节,至少每次练习60 秒收缩。
五、闭气用力运动
时间: 子宫口完全开(10 公分)
方法:
1、平躺地板上,两脚抬高放椅子上或沙发上,臂部尽量移到椅子边缘,两膝屈曲,两腿分开,手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气,往下用力。
3、头略抬起向肚脐看,下巴向前缩。
4、尽可能憋气20 到30 秒,吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练习。
(注意:练习时只需模拟即可,注意不要真的往下用力。)
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力(从1 数到10)
吸气、憋气、用力(从1 数到10)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
这个时候就是胎儿娩出阶段了!医生会告诉你怎么做,你要积极配合医生哦!很快就可以和小宝宝见面了!深呼吸,憋气,向下用力,用力,吐气。医生会说:“就像便秘时,用力解大便那样!”
六、哈气运动
时间: 不能用力,却又不由自主想用力时;在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力,此时可用哈气运动,以避免造成子宫颈水肿,延迟产期。
方法:
1、嘴巴张开,像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令: 不要用力—— 哈气。
当胎头娩出2/3 时,为避免冲力太大造成会阴部撕裂,医生会告诉你不要用力,那你就做哈气运动啦。
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