孕期失眠 勿用药物
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要。
充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
孕期如何一觉到天亮?
方法一:采用正确的姿势。
正确的睡姿由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。
通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
方法二:利用舒适的卧具。
舒适的卧具对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
方法三:控制好室内温度。
良好的室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
小提示:临睡前应注意的问题
1. 尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2. 避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3. 牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
4. 睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
5. 适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
温馨提示:孕妇睡眠差,忌用药物催眠
睡眠障碍即失眠,是人们生活中的一种常见症状,通常靠自我调节来改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。 应用催眠药不能时间太长,否则会产生依赖性及成瘾性,此特点已为人们所知。
对于妊娠期女性来说,更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。
例如,睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。
值得注意的是,在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。
孕期失眠怎么办 5种食物改善准妈妈睡眠
服避孕药期间慎用哪些药物?
“上火”了 切勿滥用药物
怀孕期间孕妇失眠怎么办?
女性切勿滥用避孕药
中药缓解失眠 四大食物教你调理失眠
如何应对孕晚期失眠
用药提醒:失眠症不主张用安定药
哪些药物可致失眠
孕妇有脚气切勿乱用药
七种人 失眠不能服用安眠药
哪些药物易导致失眠
孕妇孕期失眠怎么办 如何缓解孕期失眠症状
吃避孕药副作用多 5种药物致避孕药失效
中药缓解失眠 四大食物教你调理失眠
男性失眠怎么服用安眠药
失眠别吃安眠药 这些食物能助眠
什么药物和食物会引发失眠
长期服用镇痛药、催眠药 谨防药物依赖
孕期失眠应该怎么办
容易引发失眠的药物
老年人失眠如何用药
孕晚期失眠怎么办 孕晚期老是失眠怎么办
孕晚期失眠怎么办 孕晚期失眠怎么办好
巧用药膳调理失眠
如何预防孕晚期失眠
失眠如何选择药物?
老年人失眠治疗 慎用巴比妥类药物
孕期失眠有哪些原因
宝妈孕期失眠怎么办 缓解孕期失眠妙招
怀孕期间失眠怎么办
服避孕药期间 切勿拔牙
孕期失眠怎么办 缓解孕期失眠方法