怀孕期间失眠怎么办
本文已影响2.72K人
本文已影响2.72K人
怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织,以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化:
怀孕的开始3个月:
由于上厕所的次数增加所以要经常起床;
睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;
白天需要睡眠的时间增加。
怀孕的4-6个月
这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。
怀孕的最后3个月:
在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:
由于腹部的隆起造成的不适;
烧心、抽筋和瘘管充血;》》》孕妇可以吃什么零食 5种美味
由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。#p#副标题#e#
以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重,就必须咨询医生的建议。
增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
处方和非处方药物:一般来说,怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。》》》孕妇可以吃什么零食 5种美味
怀孕期间丈夫性欲太强怎么办
失眠怎么办 怎样摆脱失眠
经期失眠怎么办 3款食疗方缓解经期失眠
失眠 晚上失眠怎么办?
更年期失眠怎么办 治疗更年期失眠有偏方
更年期焦虑失眠怎么办
孕晚期失眠怎么办?
怀孕期间白带呈褐色怎么办
怀孕期间发现老公出轨怎么办?
孕妇失眠怎么办 对症下药远离孕妇失眠
怀孕期间咳嗽怎么办 吃什么调理
怀孕初期孕吐怎么办
怀孕期间发烧怎么办 小孕妇需谨慎
怎么治失眠简单又有效?长期焦虑失眠怎么办
孕妇晚上失眠怎么办
孕期失眠 孕期失眠吃什么好
女人经期失眠怎么办
晚上失眠怎么办 老年人失眠怎么办
怀孕晚上失眠怎么办 不妨睡前这样做
怀孕失眠怎么办 怀孕失眠怎么回事
女性经期失眠怎么办?7妙招缓解经期失眠
孕期失眠怎么办 缓解孕期失眠方法
失眠怎么办 7大治疗失眠的民间偏方
孕期失眠怎么办 5种食物改善准妈妈睡眠
男人更年期失眠怎么办
怀孕期间发现卵巢肿瘤该怎么办
孕妇孕期失眠怎么办 如何缓解孕期失眠症状
孕妇失眠怎么办 缓解失眠的小窍门
孕期经常失眠怎么办 六点轻松改善
孕晚期失眠怎么办 孕晚期失眠怎么办好
孕妇容易失眠怎么办 五道食疗治失眠
女性更年期失眠怎么办
更年期失眠怎么办才好