如何预防孕晚期失眠
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失眠原因
孕晚期的失眠主要是由很多原因引起的:孕妇体内激素变化,饮食习惯的改变,尿频,食物过敏和抽筋。
改善对策
针对上面的失眠原因,孕妈妈可利于以下方法来帮助睡眠,有效改善失眠症状。
制造舒服的睡眠环境
孕妈妈的寝室照明不要太亮,要利于间接照明,准备不冷不热的被子和衣服,养成在寝室里只是睡觉的习惯,不要在寝室集中做别的事情。
睡觉前洗个温水澡
花10-20分钟洗个温水澡,有助于放松肌肉,促进血液循环,对睡眠有益。
采取半俯卧姿势睡觉
侧躺,一条腿弯曲,两腿之间放一个垫子,垫高脚的位置,这样的姿势有利于腿部血液循环,可消除疲劳,促进睡眠。
不要喝含咖啡因的饮料
晚上不要喝太多水,否则小便量会增加,导致起夜次数增多,不要喝咖啡,红茶,绿茶等饮料。
在规定的时间睡觉
每天晚饭后规定读书,洗澡等的时间,并在规定的时间睡觉。
听音乐或看书
如果就寝后20-30分钟还无法入睡,可以听些轻柔的音乐或看书。
坚持散步和热身运动
天气好的时候,到户外轻松的散步和运动,调节身心的同时,还能促进血液循环,产生适当的疲劳感,有利于睡眠。
尽量减少尿频对睡眠的影响
孕后期,有很多的孕妈妈都不同程度的遭受尿频的困扰,晚上多次起来上厕所,严重影响睡眠质量,生殖泌尿系统感染会引起尿频,这种感染常表明身体抵抗力不足,因此孕妈妈要同时注意是否有其他感染,如感冒,阴道炎等。
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