龙年立春饮食起居运动养生
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立春养生
二月四日(或三日、或五日)是立春,这是一年24节气之首。“立”有开始的意思,立春揭开了春天的序幕。从立春起,万物开始复苏、大地生机萌动、草木开始萌芽,农民也开始了耕种的准备,一年四季从此开始。随着立春的到来,人们明显地感觉到白天越来越长,太阳也暖和了很多,气温、日照、降水也趋于上升和增多。“一年之计在于春”形象地强调了春天的重要。所以,立春也就成了一个非常重要的日子。
起居:保暖护肝,顺应阳气生发
立春前后气候变化比较大,天气乍暖还寒,但由于人体腠理开始变得疏松,故对寒邪的抵抗能力有所减弱。在起居方面,人体气血也和自然界一样,需要舒展畅达。这就要求我们夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体,通过多参加室外活动,来克服倦懒的“春闲”状态,使身体从冬藏状态开始适应春天的到来,使精神情志与大自然相适应,才能做到身心和谐、精力充沛,更好地迎接生机勃勃的春天。
而春季也是各种致病细菌、病毒随之生长繁殖,流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎等疾病多发和流行的季节。在疾病的防控方面,首先要避免接触各种传染源;二是要经常开窗通风,使室内空气流通和淸新;三是要注意休息和加强锻炼,以提高机体的防御能力,此外,还要注意口鼻保健,可早晚或外出回来后用淡盐水漱口,用清水洗鼻腔,以阻断温邪对呼吸系统的侵害。
顺应春季阳气生发的特点,注意保护阳气的关键在于一个“生”字。按照自然界属性,春属木,而根据五行学说,肝喜调达,有疏泄功能,木有生发的特性,故肝属“木”,与春相应。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达,所以在春季养生方面,要戒暴怒、忌忧郁,做到心胸开阔、乐观向上,保持愉悦的心境,达到护肝的目的。
饮食:“升补”为主,宜甜少酸
立春之后,天气由寒转暖,各种致病细菌、病毒也随之生长繁殖。在饮食上,要特别注意卫生,尽量不吃生的食物,特别是海产品,可以适当多吃些甜味食物,少吃酸味食物,以保护肝脏和脾胃,促进机体的新陈代谢。比较适合立春以后吃的蔬菜是胡萝卜、韭菜、萝卜、大白菜、豆芽、香椿、莲藕、冬笋、番茄、冬苋菜、山药等:水果有苹果、橘子、芦柑、柚子、梨、猕猴桃等。
初春时节气温忽髙忽低,人很容易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等不适症状,因此,饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些淸火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
冬春交替之际,感冒的人很多,可以适当多吃具有祛痰、止咳、健脾、补肾、养肺的貪物,如梨、莲子、百合、核桃、蜂蜜,以及萝卜、莲藕等果蔬,有助于减轻感冒症状。
运动:常做保健操,启动身体“引擎”
春季的运动调养重点在于启动身体“引擎”,活络筋骨、舒展身体。春季是进行运动养生的最佳时机,太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等都是不错的选择。
从立春开始,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,如果以上脏腑素有旧疾,则可能在春季复发。所以,春季适宜做各种保健操。#p#副标题#e#
◆ 疏肝健脾操
①一脚或前或后,轻踮脚跟,再轻轻放下,做几次后换另一脚,做几分钟以后,感觉头目舒适即可。
②两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右助部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂,重复几次,然后换左手。
以上两节保健操有疏肝健脾、舒经活络、消除体内积滞的功效,可以帮您排除冬季体内的积食。
◆ 梳头气功
①正身站立,两脚分开,双膝稍屈,头正项直,两眼平视前方,全身自然放松,意守腹部丹田(将意念集中于脐下1.5寸处;)。年老体弱者可改用坐式,自然呼吸,鼻吸口呼,要求均匀和缓。
②双手缓缓上提,两掌心轻按前额经鼻口轻擦至下颌,再转向头后颈部,往上擦过头顶回至前额。共按36次,首次宜轻,以后渐重。
③轻抓头皮。双手十指弯曲成弓形,自前额发际开始经头顶向后至颈后为止,依此顺序共抓36次。
④双手十指弯曲成弓形,自头顶开始分别向下梳至耳后为止,转向后颈部,再从后颈部梳到头顶为止。共梳36次,先重后轻。
⑤缓慢收功。收功时宜用梳齿圆滑的木梳轻梳头发,可按本人所需发型梳理。梳时呼吸均匀、动作柔和。
常练梳头功,可疏通血脉,并改善头部血液循环,使头发得到滋养,既防脱发又能使耳聪目明,并有助于降低血压:还可以起到提神健脑、解除疲劳等作用,从而保持大脑清醒,防止大脑老化,延缓衰老。
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