立春养生 剧烈运动会损阳气
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今天立春,立春后天气就开始渐渐变暖,喜欢运动的人们又可以出门运动了,但是中医认为,立春时还不适宜剧烈的运动,这样不利于保护阳气,这个时候的运动以微出汗最佳,这样既能排汗,又有利于阳气升发。
中医:不要大动 大汗淋漓损阳气
“在中医理论里有个说法,‘春夏养阳、秋冬养阴’。”成都中医药大学附属医院治未病中心中医医师表示,立春后市民可逐渐增加适当的、节奏和缓的户外活动,比如打太极、散步等较“柔和”的运动方式,“这样有助于加快血液循环,气血运行。”但同时医师表示,这个时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动,因为运动出汗会耗损阳气,对养生不利。另外,在天气变化过大或气温过低时不建议在低温下坚持锻炼,“这样不但不能强身健体,反而容易损伤阳气。”
怎么动:
尽量节奏和缓、运动量也不宜过大,运动地点选择较为干燥的地方。
什么时间动:
时间不宜过早,早晨太阳出来的时候运动比较好,有助于人体阳气升发。
西医:适量运动 出点汗更助养生
中国医院协会健康运动学组组长、北京小汤山医院有氧运动中心牛主任表示,冬季因为摄入高热量饮食较多,再加上天气过度寒冷让许多人减少运动量,容易造成体重的增加,“现在是一个非常适合开展适当运动的时期,有助于养生。”
针对中医“运动出汗致津液外泻、阳气受损”的说法,牛主任表示如果运动适量并不会造成这方面问题。“阳气在人体内实际上是动态存在,也有‘动则生阳’的说法。”他说,动的过程中也会生发阳气,对失去的部分做一个补充;另一方面,川菜口味较重,成都人容易食盐摄入量超标,适量出汗有助于人体对钠离子的排泄。
对于适合的运动方式,牛主任提出可以以“碎片式·微运动”达到目的,即利用碎片式的时间完成一系列简单、微小的运动。
怎么动:
提醒运动量逐步加大,以便身体从冬季僵硬的状态逐步得到舒缓。
什么时间动:
不用专门安排时段,可以利用午休、乘车等“碎片时间”见缝插针动一动。
微运动这样动
上肢运动:屈臂对抗、直臂夹椅、直臂外展、直臂下按等
躯干运动:双肩环绕、口角下垂、抱头后仰等
下肢:大腿内收、双膝外展、抬腿健膝 、直腿下压等
上面为大家介绍了立春养生运动的注意事项,立春不适合做剧烈的运动,会伤阳气,我们可以选择一些简单的运动,比如散步、慢跑。
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