九种方式助你收腹想瘦就瘦
本文已影响7.42K人
本文已影响7.42K人
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
将军椅动作
将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:
1、站在椅上,抓住手把来固定你的上身;
2、背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;
3、不要弯背,注意呼吸要匀;
4、慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈体动作:
健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:
1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;
2、两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头;
3、收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的;
4、放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作
垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
1、仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
2、收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
3、两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
4、放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
躯干滑板
躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
1、跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
2、呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
3、收缩腹部,拉回来。
伸臂收腹动作
这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:
1、躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;
2、收缩腹部,把肩胛骨向上提;
3、放下,建议重复12-16次。
完全垂直腿动作:
这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
2、两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;
4、放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作
这是排名第9的动作,它的做法是:
1、坐在推腹机上,两手抓住手把;
2、收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他;
3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;
4、注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。
肘趾支撑动作:
这是我们第10位的动作,它能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。该动作的做法是:
1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑;
2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑;
3、保证背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;
4、收腹收臀,避免臀部拱起来;
5、保持这个姿势20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。
九种食物让你越吃越瘦
懒女人腹式呼吸减肥法 坐着就能瘦
想瘦就瘦的10大减肥秘诀
想瘦就瘦 苦瓜减肥食谱
七日瘦腰收腹操真的有效吗?七日瘦腰收腹操下载方式?
女人做到这些 你想瘦多少就瘦多少
坐着也能瘦肚子?瘦腹最好的4种方法
自制减肥零食 想瘦就瘦
瑜伽C型瘦腹式
产后如何收腹 产后收腹瘦身妙计
瑜珈瘦腹七天就能平腹
坐在电脑前收收腹也能瘦身
这6种瘦腹方法 肚子再大也能瘦
哪些饮食方式可帮助瘦身
男人想要瘦腹有哪些方法
十种瘦腹食品轻松瘦腹去小肚
如何缓解压力 九种方式助你减轻压力
瘦腰腹的方法 教你几种瘦腰腹的妙招
轻松瘦腹的几种方法
瘦腹怎么做 安利六个体式帮你
怎样可以瘦脸 分享九种有效的瘦脸方法
四大瑜伽姿势助你轻松瘦腹
哪些走路方式有助于瘦身
电脑前收腹可以瘦身
提臀收腹收水肿 白领专属瘦身方法
想瘦腰就吃这5种水果
春季瘦腹吃这10种食物就够了
八个瘦腹小窍门助你轻松瘦腹
腹式呼吸可以瘦肚子吗 产后如何瘦腹
九种腹部减肥瘦身方法 让你拥有苗条身材
怎么瘦屁股 简单方法助你瘦臀
6种减肥方法助你产后成功瘦身
想瘦脸就吃这6种常见水果