夏季四类肌肉拉伤后的急救招
本文已影响5.94K人
本文已影响5.94K人
夏天到了,正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤,运动之前一定要做好准备活动,手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过,一旦受了伤也不要紧张,下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口,从而将对身体的伤害减少到最小程度。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤,这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤,第一步就是要立刻停止运动,不要再转动已受伤的关节,否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷,可以用塑料袋装一些冰块,再加点水敷在受伤的地方,每敷15分钟后休息5分钟,这样重复一两个小时左右,然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有,每天都要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀。
提醒:一般来说,脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期,一定要等到完全康复后才能再跑步,否则还可能会再度扭伤。另外,受伤后千万不要按摩伤痛部位,以免造成更大范围的淤血,对治疗和恢复十分不利。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确,或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候,医学上称为急症期,应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右,这样可使毛细血管收缩,减轻水肿。一般急症期会持续24小时,其间每隔一段时间冷敷一次,大约要敷2-3次。急症期后,可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
提醒:急症期内不可用此类药物或揉搓患处,这样会加速血液循环,导致肿胀加剧。另外,如果手指尚未痊愈但还要继续运动时,一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定,以免再次受伤。如果手指伤势很严重,最好在简单处理后到医院进行治疗。
腰部扭伤
腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后,最重要的是休息,要静卧硬板床休息,腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡,使其少动。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。同时,局部热敷或做手导引,可增进血液循环,加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻,最好到医院接受椎骨复位治疗。
提醒:腰部受伤后,一定需要及时就医,一旦拖延时间太长,很可能造成腰肌劳损,延误最佳治疗时机。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象,俗称抽筋,多因肌肉突然剧烈地收缩,或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多,主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳,就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。
手指痉挛可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛,首先握住双手使手指交叉,反转掌心向外,用力伸张后弯,多次运动后即可复原。脚趾痉挛,要将腿伸直,用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟,用脚跟尽力压迫脚,使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛,使腿屈于腹前,用双手抱住小腿,用力内收数次,然后将腿伸直,如此反复多次。
提醒:如果肌肉抽筋的时间较长,或上述的方法不能生效时,应迅速接受热疗,用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
10个夏日肌肤急救妙计
夏季常见烧伤的急救处理方法
如何急救四类危重病人
烫伤后急救妙招 赶紧学起来
冬季发生冻伤后要如何急救?
尴尬!饭后口气差的急救妙招
手臂肌肉拉伤怎么办
韧带拉伤和肌肉拉伤都有哪些症状
肌肉拉伤后怎么快速恢复
夏季肌肤困扰 SOS急救问题肌
肌肉拉伤的原因都有哪些
夏季创伤出血该如何急救
大拇指肌肉拉伤 推荐四种处理方法
夏季宝宝晒伤别急 三招帮你应对
肌肉拉伤怎么办 推荐四步快速恢复法
小腿肌肉拉伤的症状有哪些
斜方肌拉伤怎么办 如何预防肌肉拉伤
拔河肌肉拉伤怎么办
关于拉伤有什么急救方法
运动时肌肉拉伤先冷敷
急性腰部扭伤的急救妙招
夏季雷雨天气雷击伤害的预防与急救
肌肉拉伤怎么治疗 安利四种方法
夏季急救:幼儿游泳急救小常识
夏季被晒伤后该如何处理 正确的急救方法
孕妇肌肉拉伤 你了解吗
胸部肌肉拉伤怎么办 详解四种处理方法
脚背肌肉拉伤怎么办 安利四种方法
紧急呼救第四季剧情介绍 紧急呼救第四季介绍
外伤后大出血的急救常识
戳伤后如何急救
夏季中暑后要如何急救
脸色暗黄浮肿怎么办 四招急救问题肌肤