伦敦奥运期间如何健身
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇先生曾说过一句名言“快乐地运动快乐地生活”。如今,奥运会将要在伦敦开幕,体育健儿争金夺银的同时,也激发了国人的运动热潮。事实上,竞技体育和大众体育一样,本质都是快乐。运动就是一场游戏,运动场就是一个游乐场。本报搜罗大众熟知、趣味性强的运动项目,让我们运动起来,让每一个普通人都能享受健身的快乐。
1
抖空竹——— 健脑活血祛疼痛
老年人参与指数 ★★★★★
趣味指数 ★★★★
健康效应:对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用,还可以锻炼身体的灵活性。抖空竹的动作要舒展到位,可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张,从而加强血液循环。抖空竹会使参与者心情舒畅,呼吸自然,进而改善心肺功能,促进人体各器官组织的供血、供氧,可使高血压、动脉硬化等得到缓解。除此之外,抖空竹还可防治关节病,预防和改善腰腿痛,有效预防肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹,可使软组织粘连剥离,肩关节疼痛慢慢消失。
基本动作:双手各拿两根两尺长的小竹棍,顶端由一根长约五尺的棉线绳相连,绕线轴一圈或两圈,一手提一手送,不断抖动,加速旋转时,便发出鸣声。抖动时姿势多变,绳索翻花,表演出串绕、抡高、对扔、过桥等动作。
运动时间:一次10~20分钟,最好少量多次运动。
运动器具:空竹,以竹木为材料制成,中空,因而得名。也有用壶盖、酒瓶等器具代替空竹的。空竹价钱一般在30元左右。
易伤部位:腿部肌肉、腰胯
温馨提示:空竹旋转起来速度快、力量大,加之初学者基本要领掌握不好,有可能失手或是发生意外碰伤,不可偏片追求高难动作。由于抖空竹具有很强的观赏性,往往吸引不少观众,要注意周围人员
2
跳绳 ——— 减肥降脂提耐力
老年人参与指数 ★★
趣味指数 ★★★
健康效应:跳绳对心脏机能有良好的促进作用,可让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。减肥作用显著,可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使动作敏捷,稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。
基本动作:眼向前望,腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本,脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。
运动时间:与跳绳速度有关,一次5~10分钟,连续多次运动。
运动器具:跳绳一根,一般10元左右。也可用橡皮绳、塑料绳代替,但要注意跳绳重量。
易伤部位:肩膀、手臂、手腕、脚踝
温馨提示:跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——— 大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
3
转呼啦圈 ——— 排毒瘦身塑腰腹
老年人参与指数 ★
趣味指数 ★★★★
健康效应:熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身且积极帮助清除体内的垃圾。
基本动作:练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼啦圈绕身体旋转。
运动时间:一次锻炼时间与自身体力、锻炼预期相关,量力而行
运动器具:呼啦圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定,价格在10元~30元不等。
易伤部位:韧带
温馨提示:因摇呼啦圈靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
4
放风筝 ——— 修身养性益延年
老年人参与指数★★★★★
趣味指数 ★★★★★
健康效应:中国有句古话:“鸢者长寿”。意思就是说,经常放风筝的人寿命长。当人们眺望自己的风筝摇曳万里晴空时,专注、欣慰、恬静,这种精神状态强化了高级神经活动的调节功能,促进了机体组织、脏器生理功能的调整和健全。双目凝视于蓝天白云之上的飞鸢,荣辱皆忘,杂念俱无,符合传统医学的修身养性之道。
基本动作:放风筝的时候,一般是一抽一放。抽的时候,因为风筝提线一般放在风筝面靠上的位置,加大牵引力可以控制风筝角度变小,上扬力增加,风筝稳步上升;放的时候,即平衡的风筝牵引力变小,在风力和扬力的合力作用下,风筝会飞高飞远,但是必须很快又抽,以再次保持风筝的角度稳定。风力正盛的时候可以多放线,当风力稍有下降,就收一些线。
运动时间:运动强度不高,与心情有关,若心情愉快可放1~2小时。
运动器具:风筝,可自己用纸、竹签制作,也可购买,价格在几元到数百元不等。
易伤部位:一般不会受伤
温馨提示:放风筝首先要选择好天气,3~4级风的晴天为最适宜的气候,切记不要到高压电线下面和马路上去放,防止出现触电、交通事故。#p#副标题#e#
5
踢毽子 ——— 提神醒脑助平衡
老年人参与指数 ★★★★
趣味指数 ★★★
健康效应:踢毽子时,单腿站立,是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢毽子,可锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。踢毽子时,需要眼腿高度配合,对神经系统指挥能力有极好的锻炼。踢毽子者呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。
基本动作:踢毽子包括起毽、停毽、圈毽、过毽、跳打毽、穿毽六个基本招式,踢毽要“稳如磐石,动如脱兔”,做到身体平直,不要弯曲。
运动时间:健康人每次10~15分钟,连续多次运动为益。
运动器具:毽子,可自制作也可购买,价格一般在3元以下。
易伤部位:腿部肌肉、韧带
温馨提示:饭后不可马上踢毽子,否则容易造成肠胃不舒服;踢毽前要做好热身运动,可减少肌肉、韧带拉伤的几率,预防运动后的肌肉酸痛;踢毽后必须马上把汗擦干,换上干净清爽的衣服,以免着凉感冒。
6
绳球 ——— 拍打穴位护颈肩
老年人参与指数 ★★★★
趣味指数 ★★★
健康效应:绳球又称健身球,它是一种新型的健身器械。练习者手持握环,通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位,配合全身运动来达到健身减肥的目的。一般使用绳球时,都会配合部分舞蹈跳跃动作,活动量较大,因此减肥健身的效果比较明显,特别是适于患有颈椎疾病和肩周炎的人群。
基本动作:手持握环,通过绳子另一端的弹力球拍打身体各穴位。
运动时间:与选用音乐长短有关,一般20~40分钟。
运动器具:绳球,可团体购买,价格在20~30元。
易伤部位:踝关节、腿部肌肉
温馨提示:由于绳球的运动过程较为激烈,身体不适或生病的老人应该量力而行,注意适度运动。
7
门球 ——— 增加骨钙强腰肌
老年人参与指数 ★★★
趣味指数 ★★★★★
健康效应:运动量虽小也可增加骨钙含量,长期参加效果更明显;门球运动的技巧性、群体性,促使脑体并用,有效地延缓大脑细胞衰老;打门球可使全身各部的肌肉、器官得到适当锻炼;参加门球运动过程中,都须弯腰屈背,这点和其他的球类运动是不同的,这样的弯腰屈背动作重复多次,可加强腰肌的锻炼,时间久了就可达到防治腰肌劳损的良好效果。在户外参加门球运动,有更多的机会接受负离子的沐浴,这对某些疾病有着治疗和辅助治疗的作用。
基本动作:利用门球杆撞击门球,依次使球通过球门,撞击终点柱,完成比赛。
运动时间:与是否正规比赛有关,一般30~60分钟为宜。
运动器具:门球、门球杆、门球场。球杆价格在120~180元,各地老年人活动中心有免费门球场。
易伤部位:腰部肌肉、膝盖
温馨提示:明确打球的目的,为健康只图身心爽,求友爱不计球胜负;血压过高或患严重疾病者忌打;过度疲倦或精神忧郁时忌打;阳光过暴或天气过冷时忌打。
8
太极拳 ——— 心静体松通经络
老年人参与指数 ★★★★★
趣味指数 ★★
健康效应:打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过打太极,可使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。
基本动作:太极拳以“捋、挤、按、采、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。
运动时间:最好是每日早、晚各练1次,每次5~20分钟。
易伤部位:膝盖
温馨提示:初学者练完太极拳,往往会感到两腿酸痛,坚持练下去,就会消失。一般健康人可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况,可以单练一组或几组;也可专练一两个式子。
9
慢跑 ——— 锻炼心肺稳血压
老年人适宜指数 ★★★★
趣味指数 ★
健康效应:慢跑可加强和改善心脏的泵功能,提高心肌的兴奋性,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠脉血流,可防止或减少心绞痛发作,对防治冠心病有较好的作用;能改善大脑皮质功能,调节皮质和内脏的联系,改善各系统器官的协调性,调节血管收缩、舒张功能,使血管弹性增加,有利于血压的稳定,患有高血压者可促使血压逐渐下降;慢跑可使肺活量明显增加,有效地阻止肺组织弹性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可改善脂肪代谢,降低血中三酰甘油和胆固醇的含量,并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退,故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
运动技巧:跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节奏,慢跑速度为每分钟120米~130米。
运动时间:初次锻炼时,可慢跑5~10分钟,逐步适应后可增至15~20分钟。最好是每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30~40分钟。
易伤部位:脚踝
温馨提示:慢跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动,逐渐恢复到安静状态。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程慢跑。如遇大雾天气最好不外出满跑。
伦敦奥运会 街拍伦敦英伦美女
伦敦奥运怎样保健心理
生理期如何运动 姨妈期健身与饮食计划
2012伦敦奥运会开幕时间 北京时间是几点?
怎样健康迎接伦敦奥运
伦敦奥运会 男人熬夜看奥运保健小常识
瘦身期间要如何饮食才能维持?
伦敦奥运会感人瞬间(组图)
伦敦奥运怎样保持健康
伦敦奥运有什么健康隐患
伦敦奥运为何禁止兴奋剂
伦敦奥运为何医术不搭车
2012伦敦奥运会热辣性感瞬间别错过
伦敦残奥会什么时候开幕?2012伦敦残奥会开幕时间
回顾2012伦敦奥运会精彩瞬间(组图)
【2012伦敦奥运会】伦敦奥运会篮球分组揭晓
何姿赛前意外受伤是怎么回事 盘点伦敦奥运受伤运动员
伦敦奥运精神是什么
伦敦奥运会如何防止疲劳
盘点伦敦奥运会十大精彩瞬间
伦敦残奥会开幕时间 2012伦敦残奥会开幕时间
2012年伦敦奥运会闭幕式时间
伦敦奥运会结束了吗?伦敦奥运会结束时间是什么时候?
2012年伦敦奥运会奖牌榜 关于2012年伦敦奥运会奖牌榜
盘点伦敦奥运会十大经典瞬间
伦敦奥运会结束 谁是中国伦敦奥运会旗手?
2012伦敦奥运奖牌排行榜
伦敦奥运科学保健为哪般
伦敦示威 抗议伦敦奥运太过于商业化
2012伦敦奥运中国男篮赛程及比赛时间
2012伦敦奥运会闭幕式
伦敦奥运会是第几届奥运会
2012伦敦奥运会比赛赛程表 7月31日伦敦奥运会比赛时间表