5种健康生活方式 有效延缓衰老
本文已影响8.84K人
本文已影响8.84K人
月有阴晴圆缺,人有生老病死,本是再平常不过的自然规律了,然而如何活得更健康,让自己年轻得更久一点,想必是很多人都希望的吧。现在,小编就为大家介绍5种健康的生活方式,改善你的生活习惯,从而更好地延缓衰老。
(一)以烘焙取代烧烤
研究表明,高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物,它会加快衰老过程。纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科主任海伦·弗拉萨拉说,AGE会产生大量自由基,它们在人体血液和组织中堆积,激活免疫系统,引起长期的炎症。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。
AGE大量存在于加工食品中,比如美式奶酪、快餐和可乐,一定程度上正因为它们是在高温下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外,不妨采用较低温度的烹饪方式,例如,煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍,牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。
(二)每天锻炼10分钟
改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼,适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。《科学公共图书馆医学卷》网络月刊11月发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现,每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言,每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。
(三)睡够7小时
文章指出,虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化,但各种研究都表明,睡眠不足对身体有害。而每天睡7个小时以上的人就不一样了,他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。
加利福尼亚大学旧金山分校的心理学家阿里奇·普拉瑟解释称:“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题,患糖尿病的风险增加,更有可能死得较早。”
(四)释放压力
压力催人老,染色体端粒缩短只是原因之一。科学家发现,人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点:吃得好,睡得香,尤其是积极锻炼。加利福尼亚大学旧金山分校的心理学家艾瓦费·奥多诺万说,这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。
神经系统科学家指出,即使坐在办公桌前也可以缓解压力——可以定期做深呼吸,或者想象自己置身于大自然。
(五)培养业余爱好
收藏和手工跟衰老有什么关系吗?事实证明,关系很大。在日本,对大约2000名65—84岁的人进行调查发现,跟没有业余爱好的人相比,投身于业余爱好的人的死亡率要低得多,卧床不起的可能性也更低。
2010年来自塞尔维亚的一项调查发现,急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风险较低,这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪,因而有助于防止吸烟和酗酒等有害行为。还有一些研究认为,业余爱好可使大脑处于活跃状态并提供与他人交往的机会,这会使人更加快乐,而快乐也是促进健康与长寿的一个因素。
本站温馨提示,导致身体机能慢慢退化的细胞过程大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力和其他外部因素的影响。即便是极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减缓衰老。而其中最关键是养成好的习惯并且坚持下去。
古人九大养生方法 能延缓衰老
延缓衰老粥有哪些
女人如何延缓衰老 分享七个方法助你延缓衰老
哪些日常生活好习惯有助延缓肌肤的衰老
男人不健康的4种生活方式
5种食物会加速男人衰老 男人如何才能延缓衰老?
养生必知:秋天女人多吃有益健康延缓衰老的食物
延缓男性衰老 不同年龄的保健方法
男人延缓衰老的方法有哪些
延缓衰老的十种食物
健康女人延缓衰老方法 女人延缓衰老方法有哪些
女性延缓衰老有哪些方法
如何健康有效的延缓衰老 五大营养美食帮你解决问题
如何延缓皮肤衰老 延缓皮肤衰老的方法
男人长寿的秘诀 有效延缓男人衰老的方法
男人延缓衰老的方法有哪些
预防癌症的8种健康生活方式
器官衰老非常快 如何有效延缓
六种不健康的睡眠方式加速女人衰老
红茶能延缓衰老 红茶的10种功效
女人怎么延缓衰老 9大妙招延缓衰老
女性延缓衰老 好习惯是延缓衰老的良药
性生活要适度 五大秘诀延缓衰老
延缓衰老的方法 揭秘古人防衰老10养生方
4个健康生活方式有效改善孕妇便秘
生活做到4件事 延缓衰老十数年
百香果的功效与作用 延缓衰老塑造健康诱人体态
衰老吃什么 5款食疗延缓衰老步伐
种子类物可延缓老人衰老
不健康的生活方式有哪些?两种方式拯救身体
男人损害健康的6种生活方式
衰老时有7大变化 十种中药能延缓衰老
90后也要抗衰老 延缓肌肤衰老9个妙招