饮食降脂 推荐十大降脂食物
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现代人的生活条件好了,吃得好,运动却少了,各种疾病就来了,血脂过高就是其中的一种疾病,高血脂会诱发胆结石,肾功能衰竭,引起男性性功能障碍,老年痴呆症,而如果高血脂发生在心脏的话,那么就会引起冠心病,如果发生在脑部则会引起脑中风,总之高血脂对人体的危害很大。
由其是一些中老年人,或者有高血脂家庭史者,绝经后的妇女,久坐的人,生活夫规律的人都有可能引起高血脂,高血脂就是一种防不胜防的疾病,因此日常生活中就要多吃一些具有降脂效果的食物。
1、大蒜:大蒜可以促时高密度的脂蛋白的生成,可以有效的防止动脉硬化。
2、茄子:食用茄子吃后就会在人体的肠道内分解出产物,这种产物可以和肠道内过多的相结合,可以有效的把过多的脂肪排出体外,但前提是吃茄子的时候不要放入过多的油。
3、菌类:所有的茵类食物对降低胆固醇都有很大的帮助,而其中又以香茹,灵芝为最好的降脂良药。
4、大豆:大豆含有多种对人体健康有好处的氨基酸,而其中大豆成份还可以减少动脉继样碍化的形成,可以起到一个降血脂的作用。
5、茶叶:茶不仅具有提神,助消化,防辐射,抗癌的作用,同时还具有降低人体胆固醇的作用。
6、海带:海带中含有丰富的碘元素和镁元素,而这两种元素对防止人体内动脉脂质的沉着有着很大的帮助。
7、洋葱:洋葱对减少动脉脂质的沉着有很大的帮助,从而起到一个降脂的作用。
8、鱼类:肉类食物中可以说鱼内是含不饱脂肪酸最多的一种食物了,这种不饱和脂肪酸对降低人体的胆固醇有很大的帮助。
9、芹菜:匠菜是天然的降压良药,同样的日常多吃芹菜对促进血脂的平衡也非常有利。
10、植物油:众所周知不饱和脂肪酸可以有效的降血脂降胆固醇,而植物油中就含有丰富的不饱和脂肪酸,像日常生活中我们常吃的芝麻油,花生油的降脂效果都是非常不错的。
当然了生活中可以降脂的食物还有很多,例如山楂,冬瓜,苹果都有很不错的降血脂的作用,但是如果不吃意吃法的话,也是不能起到一个降脂的效果的,例如茄子降血脂的效果非常好,可是如果你是用很多的动物油进行炒制,还放入很多的调味品的话,那就不利于降血脂了,再比如鱼类虽含有大量的不饱和脂肪酸,但是如果天天红烧的话,不仅没有降脂的效果,说不定还会引起营养过剩的问题。
总得来说日常除了多吃这些具有降脂效果的食物,同时还应该注意节制主食,例如不要吃过多的甜食,不要吃过多的动物肝脏,减少动物油的摄入,多吃蔬菜,水果,精粮日常保证足够的食物纤维,戒烟戒酒,适量的喝点养生茶这些对降脂都有很大的帮助的。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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