10个喝水坏习惯,你中招了吗
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
水是生命之源,没有了水分,任何生命都无法再继续延续。所以,健康专家建议成人每天至少要喝足8杯水。
那么是不是只要喝水的量达到了,就能健康了呢?据专家调查发现,80%的人“不会”喝水。也许你会感到惊讶,但事实就是如此。现在,女性健康网小编就为大家介绍10个致命的喝水习惯,快来看看这些坏习惯,你都中了几个?
坏习惯1、每天喝不够6杯水
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。
有人会问,之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,为什么现在只有1200毫升?其实,2000毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主食、肉里都有,人体需要的水,很大一部分来自于食物中。
6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
坏习惯2、不按体质喝水、饮料代水
“白开水没味,还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。”赵飞虹说。
如果一定要喝有味儿的水,也要根据自身体质,适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水。
坏习惯3、喝千滚水
“现在用电热水壶的家庭越来越多,很多人烧的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”赵飞虹说,水烧开尽量当次喝完,别反复加热。
很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水,因材料限制,饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右,达不到沸腾的状态,不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天,一旦超过15天,水中的细菌过多,就不宜再饮用。”
坏习惯4、不渴不喝水
国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝。
坏习惯5、晨起不喝水,到老都后悔
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。
早晨这杯水最好选以下三种:第一种是清澈的水,白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水,柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水,它对便秘的人非常有益。
坏习惯6、吃咸了不马上补水
吃太咸会导致高血压,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。
淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。
坏习惯7、睡前不喝水
睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。
坏习惯8、饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍,你有没有想过,用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水,实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入。
据国家环境卫生监测部门检测数据显示,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清洁一次,夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁,更得勤加清洗。
坏习惯9、自来水一烧开就喝
国人喝白开水是种好习惯,但是你知道吗?水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
中国农业大学教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。
坏习惯10、爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝,在中国,瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出, 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。因此,瓶装水一定不能受热或暴晒。
“很多人喜欢在车里放一箱水,这是不对的。尤其夏天,后备箱温度非常高,容易让有害物质进入水中。”董金狮建议,最好的办法是买个质量好的水壶自己带水,安全又环保。
喝水最佳时间表
5AM-7AM
早上起床后,是大肠运动的时间,起床后空腹喝一杯水,有利于肠的蠕动,可以将积累一夜的毒素和废物排出体外。
9AM
回到办公室应该先喝一杯暖水,可帮助平复心情,提高工作效率,但不要忘记喝一杯喝咖啡。此外趁机装满满一杯水放在桌上,方便随时可以补充水分。
午饭后半小时
饭后半小时喝一杯水,可以帮助食物消化,加快血液循环,排毒工作更强。要注意一点,吃完饭没多久,千万不要立刻喝水,这样会冲淡胃液,影响到消化。
3PM-5PM
这时新陈代谢达到最快的时候,可多喝1-2杯的水,带动身体中的血液循环,可说是最佳喝水排毒时间。
晚餐前半小时
大家都知道晚上吃饭不要太饱,因此在晚上吃饭前多喝点水,可以增加饱腹感,少吃东西,如此有利于溶解晚餐摄取的盐份。过多的盐份不利于消化,会造成水肿的问题,造成身体负担。
睡前喝一小杯水
跟午餐是一个道理,晚餐前后不应该喝水,怕影响到肠胃消化,也会给肾脏造成负担,起床后造成水肿,也可能因为夜尿造成睡眠质量下降。但是睡眠时间太长,缺水会使得血液流动的慢,影响到血管的健康,因此建议在睡前喝大约50-80ML的水,可补充睡眠过程中缺失的水分。
99营养师温馨提醒每天早起一杯水让你容易不老,喝冰水和过烫的都会对食管及胃部造成伤害。
这5个坏习惯会让你变成水桶腰
七个最伤肝脏的坏习惯 你中几个?
5个坏习惯引发秋季皮肤干燥 你中了几个
这五个毁掉你指甲的坏习惯 你中招了吗?
这些习惯会让你毁容,你中招了吗
男人最伤肾的八个习惯 你中了吗
快改掉 这10个致胖的坏习惯你也有
起床的这些坏习惯你做了吗?
警惕10个坏习惯让你的乳房下垂
生活中6个坏习惯让胃癌找上你
男人不爱喝水会折寿 15个坏习惯须警惕
盘点会危害健康的喝水坏习惯
让你10天瘦5斤的4个习惯 你学会了吗
10个睡觉习惯爱招病 你知道几个
让腿部变粗的10个坏习惯
男人伤身损精的10个坏习惯
生活中的坏习惯有哪些?11大坏习惯让你一身病
10个让人变丑的坏习惯 你中招了么
加速衰老的10个生活习惯 你都避开了吗?
饮食习惯 5个饮食坏习惯让你折寿
皮肤干都是这五个坏习惯害的,你中了几个?
吃早餐的五个坏习惯 你是不是也中枪了
五大长斑习惯 你中招了没有?
这些习惯虽常见却很伤身 你中招了吗
九个日常发胖坏习惯,你躺枪了吗?
变丑的10个习惯 10变丑的习惯你中招了吗
4个坏习惯让你当不了妈妈
容易伤肾的几个习惯 你中招了几个
20个坏习惯让你在睡眠中衰老
最伤腰的14个坏习惯 你有吗
吃早餐的坏习惯你犯了吗?
四个错误的刹车习惯 你中招了没有
穿多了也冷?6个坏习惯招来寒气