最伤腰的14个坏习惯 你有吗
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
1.久用电脑。工作、上网、游戏,人们的生活离不开电脑,而且普遍长时间使用,缺乏活动,长时间一个姿势,肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间,而是偏左或偏右,看屏幕时需要拧头转腰,长期的姿势惯性,造成脊柱的旋转、侧弯,日久成病。
2.低头看手机、阅读。工作时低头是无法避免的,但人们工作之外依然在长时间低头看手机,阅读,当每天低头的时间超过了抬头的时间,颈椎的生理曲度就会变直、反张。
3.座椅柔软、倾斜。如果有沙发和硬椅,大部分人会选择坐沙发,因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽,且一般为前高后低的倾斜面,人们坐沙发时膝盖高臀部低,臀部一般坐沙发面的前一半,不会坐到头,而人的后背又要靠到沙发背上,那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙,人为了舒服,会把腰向后凹陷填到这个空隙里,长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠,没有规矩、板正的姿势,脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。
4.长期开车。车座的设计普遍是前高后低,即臀部的位置较低,当人坐上去后,膝关节高于臀部,而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。
5.软床、低枕、不良睡姿。柔软的床对脊柱没有支撑,是对脊柱的一种慢性损伤,晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上,造成颈椎的侧弯变形。
6.缺乏运动或者运动不当。缺乏运动使肌肉无力,骨质疏松,脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重,会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样,导致对脊柱的牵拉力量不同等,造成脊柱的侧弯和旋转等。
7.生活中的劳动姿势不当。如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等,长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。
8.缺乏户外运动。昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会,钙质难以吸收,造成机体组织、骨骼的脆弱,机体自然容易发生损伤。
9.久坐。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
10.挎时尚大包。单肩背1公斤重量的大包,另一侧肩部肌肉可能要承重3-4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎,日积月累会导致腰椎病变。
11.长时间穿高跟鞋站着。有些女性常喜欢足蹬“恨天高”,而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心,胸部便会向后拱,骨盆则向前倾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此产生改变,而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节,容易引发腰部疼痛,甚至形成骨刺。
12.趴在桌上午睡。不管是午休时趴睡桌上,或是晚上睡觉采趴睡睡姿,对腰椎的健康都有不利影响。前者腰椎向前倾,腰椎肌肉容易疲劳疼痛,也容易拉伤后侧韧带;后者则会使腰椎更向前凸,背部肌肉往前拉扯,肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。
13.翘二郎腿。长期伏案工作的人,很容易将重心偏向某一边,或者习惯性的翘腿。有些人坐着时喜欢翘二郎腿,这种姿势容易使臀部歪向一边,腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡,而在不知不觉中,受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力,而引起病变或提早退化。
14.边走边滑手机。上下班期间,很多白领经常边走边滑手机,一个个走起路来都是一副驼背样。其实,当背部往前倾的时候,身体为了维持平衡,会不自觉的将腹部向前凸起,此时上半身力量便压迫在腰椎上,久而久之,容易造成腰部肌肉酸痛,甚至椎间盘滑脱或是长骨刺。
蒙头就睡 最伤大脑的坏习惯
男人伤身损精的10个坏习惯
最伤男人健康的5个因素坏习惯
坏习惯影响睡眠质量 这些习惯你有几个
4大坏习惯 最伤男人肾
这10个日常坏习惯最伤我们的胃
不洁性生活 最伤子宫的6个坏习惯
这些坏习惯最伤心脏!
八个坏习惯最毁皮肤 你中招了吗?
日常生活中最伤肾的5个坏习惯
男性的伤胃的坏习惯有哪些
三个坏习惯最易伤害白领的肝脏
日常中最伤眼的六大坏习惯
海鲜配啤酒 最伤肾的7个坏习惯
对肾伤害很大的六个坏习惯 你知道几个
五个坏习惯最伤老人胃 四个方法帮你改正
这些坏习惯最伤宝宝的牙齿
4大坏习惯最伤男人肾
别让坏习惯伤害你的心脏
夏天最伤身体的坏习惯
涂口红的坏习惯毁掉你的唇 你有这些坏习惯吗?
7个坏习惯最伤肠胃
化眼妆对眼睛有伤害吗 化妆坏习惯最伤眼
这5个坏习惯会让你变成水桶腰
六个最易伤害儿童眼睛的坏习惯
爷们必知:5个坏习惯最伤性能力
男人最伤肾的八个习惯 你中了吗
10种常见的损害肾脏的坏习惯
比熬夜还伤身的七个睡眠坏习惯 你知道吗
必须避免的六个伤肝坏习惯
春天最伤肝的11种坏习惯
这9个坏习惯最易伤害肝脏
8个坏习惯 让你的私密处很受伤