伤胃的坏习惯有哪些 12个伤胃坏习惯要纠正
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在生活习惯中,三餐不规律,进食过快、过烫,长期食用油炸食物,以及熬夜、酗酒、吸烟、压力过大等都容易造成胃部损伤。因此,可想而知纠正坏习惯有利于保护胃。那么伤胃的坏习惯有哪些呢?接下来将为大家详细介绍,供大家参考。
伤胃的坏习惯有哪些?12个伤胃坏习惯要纠正
1、缺乏锻炼。
生命在于运动,运动可以促进胃肠道的蠕动保持胃肠道健康。
2、空腹吃太酸涩的水果。
空腹时,吃柿子、菠萝等含强酸或鞣酸的水果,易致胃液与酸合成结石。
3、常吃剩饭或过期食品。
剩饭加热后会产生细菌,过期甚至霉变的食品更易产生亚硝酸盐等致癌物。
4、多人共餐。
中国人吃饭多是共餐制,好几双筷子在一道菜里夹来夹去,容易引起幽门螺杆菌感染。因此,聚会用餐时建议实行分餐制,提倡使用公筷。
5、常喝汽水、咖啡。
汽水本身对胃的伤害不大,但过多或过凉会刺激胃部;咖啡会刺激胃酸分泌,导致消化不良和泛酸,有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎。
6、吃饭太快。
如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软后再咽下。
7、纤维摄入不足。
膳食纤维摄入严重不足导致大量“三高”及肠道疾病患者出现。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等含有丰富的可溶性纤维,能减缓食物的消化速度,降低胆固醇水平。
8、压力和焦虑情绪。
压力过大时,人的消化功能会出现“情绪化”反应,处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。
9、滥用药物。
阿司匹林等药物,会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。因此,生病时不要自行用药,不要擅自停药、换药、增减药量,应及时咨询医生,遵医嘱服用药物。
10、暴饮暴食。
饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎。生活中,不妨细嚼慢咽,七八分饱后就放下筷子;三餐要固定时间吃,避免“饥不择食”。
11、长期一个人吃饭。
独自吃饭易产生焦虑情绪,进而影响胃肠消化功能。单身的朋友,最好找个伴一块进餐;即便一个人时,也要提醒自己保持轻松快乐的心情,并营造良好的就餐环境,这是保护胃功能的重要步骤。
12、常吃加工肉制品。
香肠等为延长保质期,多会加入过多防腐剂,增加致癌风险;腌肉、熏鱼等加工肉制品含大量亚硝酸盐,在人体内极易形成致癌物,这也是我国沿海地区,以及日本人胃癌高发的重要原因。科学家发现,每天摄入加工肉制品的量每增加30克,患胃癌的几率就提高15%~38%。
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