夏季减肥吃什么比较快
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夏天一到,女生轰轰烈烈的减肥季也到了。夏天怎么减肥更容易呢?不用上美容院,不用节食,也不必在烈日下挥汗如雨,只需要在餐桌上多吃小编介绍的夏季减肥食物。下面小编就告诉您夏天吃什么可以减肥,夏天吃什么容易减肥。
夏天吃什么可以减肥
1、绿茶
绿茶,属凉性,可以消脂消食,美国营养学会期刊已证实绿茶确有减肥作用,也有抗癌作用。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。但绿茶是不发酵茶,中医认为,比较容易刮胃,肠胃不好的人要多留意。
2、蜂蜜
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃了200g,所吸收的热量也不过600卡里路,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。
3、红糖
说到红糖的减肥原理,我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等,这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成,而且可以加快人体的新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧。
红糖由于没有经过精炼,因此它保留了甘蔗大部分的营养成分,更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物,还有很多人体生长循环所必需的元素,更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质,每100克红糖含钙157毫克,含铁2.2毫克,约为白糖的3倍,还含有少量的维生素。由此可见,喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。
4、卷心菜
卷心菜100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!它热量超低,增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。卷心菜丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。
5、苦瓜
苦瓜绝对是夏季减肥蔬菜的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。苦瓜富含膳食纤维:可以延缓脂类的吸收。苦瓜含有比较高维生素C:可以加速脂类的代谢。苦瓜含有少量的有机酸:促进钙磷的吸收;保护维生素C不被分解;促进蛋白质和脂类的吸收。另外,吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。最后,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。
6、豆芽
豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。 豆芽卡路里含量低,3/4杯只有23kcal,而且是零脂肪,食多少都不会肥。在减肥时,热量低、体积大的豆芽,可令减肥食品的菜单更加多种多样。另外,添加在主菜中又能增加体积,是十分有益的减肥蔬菜。
7、芒果
中医学证明,芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中医理论认为,肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致,故芒果是减肥轻身之果品。另外,芒果汁还能增加胃肠蠕动,使粪便在结肠内停留时间缩短,因此芒果还有排毒的功效。除此之外,芒果中维生素C的含量高于一般水果,并能降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。
夏季怎么样快速减肥
1、定时排便
一般早上喝了一杯水以后要不了多久就应该会有便意了,可千万不能憋着,及时排便,以免宿便残留,长此以往,身体也会养成习惯,排出残渣,还是那句话,不只是减肥的问题,还能养生呢。
2、锻炼并出汗
坚持锻炼才是王道,只有不断的锻炼,不断的燃烧脂肪,同时还能锻炼出肌肉,就怕不想动有迫切想减肥,往往容易得不偿失。出汗是一个很重要的标志,或者对于旁人来说,没有什么比出了一身油汗后洗个热水澡来的更让人幸福了。
3、饭前喝水、汤或水果
这里主要指的是中午和晚上,当然,早饭是必须要吃好的,而中午和下午则需要控制食量,但是又要考虑好均衡的营养,可不能把身体给荒废了,在保证充足营养的前提下,减少脂肪的摄入,同时减少饭量的同时尽量能够给自己带来饱腹感,也不至于自己过的太苦。
4、不必因减肥淡出朋友圈
减肥更多的时候可以当成是一份事业来做,非是一朝一夕可成功的,有时候过分急于求成,把自己关起来闭门造车,发誓不瘦下来不出门之类,其实并非是好事,在与朋友的交流中,也可以愉快的减肥,比如一起聊天谈笑,要知道大笑消耗的能量比你在跑步机上跑步消耗的能量可多多了。
5、早上醒来一杯洗胃清肠水
早上刚醒,可别忘记了让自己喝一杯温开水,清理肠胃残留的有害物质,养生的同时,清除体内残渣有利于减肥。
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